2017/2/27 10:35

我們?nèi)粘ｏ嬍车降状嬖谀男┎蛔隳兀拷裉旖o大家介紹一下三餐搭配的規(guī)則，更合理的吃飯。

1．三餐搭配不合理，早餐不吃夜加餐。

家常早餐雞蛋餅

早餐品種單一，隨便吃點(diǎn)應(yīng)付甚至不吃；中午買(mǎi)快餐吃盒飯，或者出去聚餐；晚上大吃一頓，或者只吃水果；睡覺(jué)前再來(lái)一頓加餐……這是如今很多人一日三餐的真實(shí)寫(xiě)照。然而，該吃的時(shí)候餓肚子，不該吃的時(shí)候偏偏暴飲暴食，不但容易誘發(fā)消化系統(tǒng)疾病，還會(huì)增加肥胖以及多種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。

建議：一日三餐搭配要合理，具體表現(xiàn)：早餐的質(zhì)量要高，不僅有主食（面包、粥等），還至少要有兩種蛋白質(zhì)食物（蛋、奶、肉、豆制品），以及至少一種蔬菜和水果，如果再加上一小把堅(jiān)果，那就更完美了；午餐的數(shù)量要充足，主食和菜肴都要吃夠，食材品種盡可能多一點(diǎn)；晚餐能量低一點(diǎn)，油少一點(diǎn)，而且要盡量彌補(bǔ)早上和中午沒(méi)有吃到或沒(méi)有吃夠的食物，比如蔬菜、雜糧和薯類。建議大家在睡前盡量不吃夜宵，如果因?yàn)楣ぷ餍枰硬?，可以在睡?~2小時(shí)吃，首選牛奶、水果，或熱湯面、粥類等食物。