2017/3/27 14:24

纖細(xì)的腰部可以讓女生看起來更有氣質(zhì)，如何通過飲食配合實(shí)現(xiàn)更高效的腹部減脂增肌效果呢？下面跟小編一起來看看怎么吃出馬甲線吧~

多餐次

變3餐為4餐或5餐，這樣能夠更好地為肌肉的合成提供能量和營(yíng)養(yǎng)，不至于餓掉肌肉、影響合成。加餐并不是麻煩的事。在工作之余，來杯牛奶、吃點(diǎn)水果，或是在運(yùn)動(dòng)后吃點(diǎn)面包、奶制品、香蕉等，或喝杯運(yùn)動(dòng)飲料、蛋白奶昔，都是可行的。切忌暴飲暴食。同樣數(shù)量的食物，如果分開來吃，能夠提高機(jī)體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的吸收，保持良好的胃腸功能，增加營(yíng)養(yǎng)的供給；但是，如果集中在一個(gè)時(shí)間食用，不僅不會(huì)給肌肉充足的能量，還會(huì)造成熱能一時(shí)過剩而轉(zhuǎn)化成脂肪，也就產(chǎn)生了我們常常遇到的“增肥不增肌”的現(xiàn)象。

多主食

主食對(duì)于想增肌的人來說更是非常的重要，它是機(jī)體合成的最優(yōu)質(zhì)的能量來源，肌肉訓(xùn)練持續(xù)能量的最佳載體。機(jī)體缺少碳水化合物就會(huì)產(chǎn)生一系列不利影響，如體液酸化、容易疲勞、運(yùn)動(dòng)能力下降、大腦反應(yīng)遲緩等。

可以把土豆、紅薯、山藥、南瓜、栗子、紅豆、綠豆、糯米等烹飪成菜肴或加餐，這樣能增加碳水化合物的攝入。