2017/3/27 14:24

多蛋白

肌肉的主要營養(yǎng)成分就是蛋白質(zhì)。建議選擇吸收好、生物活性高的優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，并且，為了能夠達(dá)到最佳的增肌效果，在攝入蛋白時(shí)，一是要確保攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，二是要選擇恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)。健美愛好者往往會(huì)選擇如牛奶、乳清蛋白、牛肉、雞胸、魚肉、雞蛋白等食物，如果按體重來計(jì)算，每日所需蛋白質(zhì)應(yīng)該達(dá)到2克/公斤體重；并且要注意將這些食物分配到一日的每餐當(dāng)中（包括運(yùn)動(dòng)前后的加餐），這樣才能確保攝入蛋白質(zhì)被充分地吸收，并且給肌肉合成持續(xù)的營養(yǎng)。少脂肪增肌人群是需要高熱量的，但是，高熱量并不等于要高脂肪。那種“多吃肉長肌肉”、“大魚大肉來者不拒”的做法不可取。

運(yùn)動(dòng)是前提

肌肉的圍度和體積的增長離不開運(yùn)動(dòng)，尤其是負(fù)重力量訓(xùn)練。負(fù)重力量訓(xùn)練，如借助啞鈴、杠鈴增加對肌肉的刺激，使用組合器械進(jìn)行肌肉練習(xí)等。

最后的最后，不運(yùn)動(dòng)吃什么都白搭，想通過吃就改善自己的體型，減少身體的脂肪，放棄吧！簡單一句話，想要腹肌先減脂，等脂肪減到能看到腹肌再說。