2016/12/23 10:55

準備健身的朋友常常會問：我是不是一定要去健身房？到底要不要找私教？如果一開始就遇上了靠譜教練，那就從了吧。

第 1 種：練啥都不知道瞎練

有的人光喊著「我要減肥」，卻連自己的訓練目的都不知道，基本上就是瞎練。一個人說要減脂，選擇的主要訓練項目是瑜伽(或者普拉提)，而且?guī)缀?90% 的訓練安排都是這個，每天去了健身房就是練瑜伽，企圖憑借這個減去自己多年的贅肉……

可以說，這種計劃是完全 loser 的!練到最后，可能只會練成一個柔軟的胖子。

如果明確目的是減脂，就應(yīng)該瞄向那些「做功較多、消耗較大、持續(xù)時間較長」的訓練組合。

而瑜伽呢，雖然持續(xù)時間較長，但做功低，消耗也低，其實不適合減脂。你可以把它當成一種柔韌素質(zhì)的訓練，但不要把瑜伽訓練的比例，排得太高。比如每周只練 1～2 次瑜伽就好，其它時間要安排基本的力量 + 有氧訓練。

另一些并不是真的肥胖，只是想讓身材線條變得再好點的呢?需要考慮體脂率和肌肉量。

體脂率是否合適?是否低到能讓肌肉棱角分明?肌肉量是否足夠?外形上有哪些欠缺?可以通過增加哪些部位的肌肉彌補?……

這種情況，只會跑步就不行了，是完全無效的。最有效率的訓練就數(shù)「健美訓練 bodybuilding」了，能有幫助分化肌群，把身體拆成幾個部分循環(huán)訓練。