2016/12/23 10:55

第 2 種：總發(fā)出不可描述的聲音

健身房經(jīng)常有這么一種討厭的人：

他們喜歡享受目光，喜歡攀比，最喜歡做的事就是扛起極大重量的杠鈴，做一次不完整甚至不規(guī)范的動(dòng)作;

還總是噫～啊～嗯～哦～……地配上聲嘶力竭的怒吼和不可描述的嬌喘。

這可不是在訓(xùn)練!這是在裝 X!

保證動(dòng)作的完整、規(guī)范性，才可以保證訓(xùn)練效果，才能最大程度地避免運(yùn)動(dòng)損傷。

我們說(shuō)「寧輕勿假」，就是說(shuō)寧可使用的重量輕一些，也不要使動(dòng)作變形或者不完整、不規(guī)范。把一個(gè)動(dòng)作的全過程做完整，效果遠(yuǎn)好于動(dòng)作只做一半、做好多次。

第三種：只練自己喜歡的

很多男同胞酷愛力量訓(xùn)練，常年只練力量，一點(diǎn)有氧也不做。結(jié)果就是，心肺功能不強(qiáng)，耐力極差，最后連力量也上不去，也就「瓶頸」了。

反過來(lái)呢?

很多女同胞常年只跑步，除了跑步，一點(diǎn)力量訓(xùn)練也不做。

常年只進(jìn)行有氧訓(xùn)練，要小心肌肉流失嚴(yán)重，也容易因?yàn)榧∪饬α坎粡?qiáng)而發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

訓(xùn)練方式要多樣化，訓(xùn)練比例要有差異。力量素質(zhì)、心肺耐力、柔韌素質(zhì)，「三缺一」是不行的。