2018/1/2 09:21

香蕉的熱量超低，是非常好的減肥極品。香蕉是生活中很常見(jiàn)的一種水果，那么你知道香蕉怎么吃可以減肥嗎？下面跟著小編一起來(lái)看下。

香蕉減肥原理

香蕉對(duì)減肥相當(dāng)有效，因?yàn)樗臒崃亢坎桓?，同時(shí)又富含膳食纖維。一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里只有87卡而已，而一碗白飯量(3兩白飯220卡)，相比起來(lái)香蕉卡路里要低一些，而香蕉富含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)。這么好的減肥食物大家千萬(wàn)不能錯(cuò)過(guò)。

1：早餐吃香蕉要喝常溫的白開(kāi)水，不限喝的量，勤喝即可。

白開(kāi)水除了可以增加飽足感，配合香蕉食用可減肥的原因是，香蕉內(nèi)含豐富的水溶性纖維與果膠，可以促進(jìn)排便。

2：香蕉當(dāng)早餐

香蕉數(shù)量不限，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一種。想吃其他東西之前，先吃香蕉，間隔15~20分鐘再吃其他食物。

香蕉雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，相對(duì)的熱量也不低，一根香蕉熱量約有80~100卡，將近半碗飯的熱量，要注意總熱量的累積。

3：晚上12點(diǎn)前就寢

熬夜會(huì)造成新陳代謝率降低，也是發(fā)胖及減肥無(wú)效的原因。

4：晚餐盡量在六點(diǎn)以前吃完，八點(diǎn)后不要進(jìn)食，另外，戒掉晚餐后吃甜點(diǎn)的習(xí)慣。

香蕉減肥法可以發(fā)揮效用，除了香蕉本身以外，生活型態(tài)的改變應(yīng)該是相當(dāng)大的功臣，八點(diǎn)以后不進(jìn)食、不吃宵夜可以避免因睡前進(jìn)食，熱量無(wú)法消耗變成脂肪堆積。

香蕉減肥小貼士：

1、香蕉多吃也會(huì)胖

如果一天只吃一兩根，問(wèn)題不大。而多吃肯定也會(huì)發(fā)胖，一位在辦公室白領(lǐng)，一天所需的卡路里大約是1300kcal，那么，如果她一天吃9根香蕉，也就是說(shuō)平均每餐吃3根香蕉，就已經(jīng)超過(guò)了她一天所需熱量了。如果她沒(méi)怎么做運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗的話，肯定是會(huì)肥的。

2、香蕉快速減肥法只適合短期減肥，容易反彈

那些以香蕉代主食的減肥法只適合短期內(nèi)需要快速瘦身的人士，例如要緊急出席宴會(huì)、同學(xué)聚會(huì)等，不適合長(zhǎng)期進(jìn)行。若是長(zhǎng)期僅靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。而且短期快速瘦身效果不能維持，一旦恢復(fù)飲食極可能會(huì)反彈。

3、早餐減肥，午、晚餐照舊的方法不可取

早餐只吃幾根香蕉加白開(kāi)水，吸收的營(yíng)養(yǎng)并不均衡。營(yíng)養(yǎng)師建議，早餐的攝入量應(yīng)占全天的30%。因?yàn)?，從前一天晚飯后，直到第二天早上，相隔了這么長(zhǎng)時(shí)間，身體應(yīng)該要補(bǔ)充足夠及均衡的營(yíng)養(yǎng)，以保持整個(gè)上午的活動(dòng)。因此，早餐應(yīng)該含有碳水化合物、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、豐富的纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并最好種類多樣化，不要單一地吃大量的同一種食物。長(zhǎng)期進(jìn)食香蕉加白開(kāi)水，一來(lái)會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡，二來(lái)會(huì)導(dǎo)致腸胃變差、紊亂，以致日后吃更多的食物都難以吸收好營(yíng)養(yǎng)。

4、長(zhǎng)期空腹吃香蕉有害健康

長(zhǎng)期空腹食用香蕉，非但對(duì)胃酸分泌不利，還可因營(yíng)養(yǎng)攝入過(guò)于單一造成貧血。而對(duì)于患有急慢性腎炎、腎功能不全的人群來(lái)說(shuō)，這種減肥方法更是大忌。因?yàn)橄憬吨泻休^多的鉀鹽，如果食用過(guò)量會(huì)增加腎功能的負(fù)擔(dān)，延緩病情的好轉(zhuǎn)，并有引起病情惡化的可能。另外，香蕉含淀粉和糖分比較豐富，因此，糖尿病患者也要注意攝入量，以免血糖異常引發(fā)疾病。

5、香蕉性寒濕重、脾胃虛寒者不宜多吃

但若一天吃五六根，可能不少脾胃虛寒或消化功能不良的人早就受不了。

香蕉怎么吃可以減肥

5款香蕉減肥食譜

1、冰酸奶香蕉

將酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放進(jìn)冰箱的冷凍室，三四個(gè)小時(shí)之后拿出來(lái)，一個(gè)酸奶香蕉冰淇淋便會(huì)呈現(xiàn)在你眼前，給它取個(gè)名字——冰酸奶香蕉。假如想吃零食，就吃上一個(gè)，但記住吃后要多喝水清清腸胃，當(dāng)零食吃的話每日不要超過(guò)兩個(gè)。

2、香蕉豆?jié){

香蕉一根，無(wú)糖豆?jié){100毫升，可隨自己的喜好調(diào)整豆?jié){的分量，愛(ài)好清爽口味的可增多20-100毫升的豆?jié){。香蕉去皮，在杯內(nèi)用勺子壓成糊狀，將豆?jié){倒入裝香蕉的杯子中攪拌，香蕉與豆?jié){融合即可喝。香蕉豆?jié){擱置一段功夫，便會(huì)酸化變成茶色，建議完結(jié)后即飲用。

3、香蕉沙拉

把香蕉切成小塊兒，然后拌上沙拉醬，再放到冰箱里面冷藏一會(huì)兒，幾乎不費(fèi)吹灰之力一道香甜的香蕉料理就搞定了。

假如覺(jué)得只有香蕉太單調(diào)，那就再放些蘋果、菠蘿，一切視自己身邊已有的材料而定。每餐飯前吃一碗沙拉，才能減輕正餐的進(jìn)食量，更能促進(jìn)減肥，補(bǔ)充維生素。

4、香蕉燕麥粥

這是一道絕對(duì)健康的主食，而且開(kāi)始來(lái)很容易。先加足量的水把燕麥煮熟，然后把切成小塊兒的香蕉放進(jìn)去，再放一些枸杞，用文火煮上五六分鐘就才能了。假如愛(ài)好喝牛奶，還才能加牛奶煮，會(huì)更好吃。

5、香蕉蘸蜂蜜

香蕉富含膳食纖維，才能刺激腸胃的蠕動(dòng)，幫助排泄。假如什么都少吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐要低，自然也就瘦下來(lái)了。