2017/5/17 11:47

如何才能保證良好的睡眠呢？

1. 去煩惱

有些人睡前總想著煩心事，越想越煩，很難入睡。不妨睡前用半小時(shí)把煩心事寫下來，這樣可以讓你更快的入睡。

2. 運(yùn)用腹式呼吸

睡前調(diào)整呼吸，能吸入更多的氧氣，能刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，以達(dá)到減輕焦慮、緩和不安情緒的作用。再者也可藉由深層的呼吸加強(qiáng)身體內(nèi)廢棄物的排出，故若能持之以恒地練習(xí)幾個(gè)月，對于壓力及緊張?jiān)斐傻氖?，具有某種程度的助益。

3. 泡腳、喝牛奶

泡腳、喝牛奶都是很好的助眠方法，而且睡前喝牛奶，能使鈣元素更好的吸收；泡腳還能促進(jìn)血液循環(huán)，不至于讓睡眠時(shí)手腳冰涼。

4. 不要吃太飽

中醫(yī)說“胃不和，則臥不安”，睡前吃得過飽，胃腸要“加班加點(diǎn)工作”，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，令大腦一直處于興奮狀態(tài)中，想要安穩(wěn)地睡覺又從何談起呢？

5. 讓身體無束縛

裸睡其實(shí)也是有益身心的，能讓人更放松，有益睡眠。不過很多人無法適應(yīng)裸睡，即使這樣也一定要在睡前把身上的飾品摘掉，如耳環(huán)、項(xiàng)鏈、手表等。