2017/3/30 13:23

預(yù)防失眠要從飲食方面入手，飲食結(jié)構(gòu)合理，生活習(xí)慣良好，保持心情愉悅，失眠統(tǒng)統(tǒng)遠(yuǎn)離你。

1.飲食要葷素搭配。

俗話說：“民以食為天”，飲食是人體生存和健康的重要因素之一。飲食結(jié)構(gòu)要合理，葷素搭配，博采廣食，才能符合人體健康的多種元素需求。有失眠病癥者可選擇多吃一些有助睡眠的食物，如小米、蘋果、香蕉、檸檬、百合、桂圓、紅棗、萱草花等。

2.日常生活作息要有規(guī)律，保證充足的睡眠時(shí)間。

白天適當(dāng)做些體力活動(dòng)，尤其是腦力勞動(dòng)者，更要注意“體腦并用”。下午以后少食用刺激性食物、濃茶、咖啡和碳酸飲料。午睡時(shí)間以半小時(shí)左右為宜，不要太長(zhǎng)。晚上盡可能避免應(yīng)酬過晚，晚餐少吃油膩食物和不要過飽，飲水也不能過多。

上床前的2-3小時(shí)內(nèi)，盡可能不要讓自己過于興奮，如避免觀看緊張?bào)@險(xiǎn)的影碟、跳舞、卡拉OK、打麻將等。按照人體自身的睡眠規(guī)律安排作息時(shí)間，晚上11時(shí)以前上床睡覺，清晨6時(shí)左右起床。

上床后不要吃東西或打電話聊天，盡可能不要去思考白天的工作和某些不愉快的事情?？煽葱﹥?nèi)容輕松的書籍和電視，使自己的思維和肌體盡快地放松下來(lái)。如果上床后一時(shí)難以入睡，不要一會(huì)兒看表、一會(huì)兒看鐘，常常越看越著急而就越睡不著。

早上醒來(lái)后不鼓勵(lì)“賴床”，這樣有助于機(jī)體時(shí)鐘的設(shè)定。睡醒后適當(dāng)伸展肢體，有助于全身肌肉放松和氧氣交換。起床后，洗個(gè)晨浴有助于迅速恢復(fù)精神。對(duì)夜晚睡眠時(shí)間不足的中、老年人，建議午睡半小時(shí)左右，以補(bǔ)充夜間睡眠之不足。