2017/3/30 10:57

失眠或是缺鈣惹的禍

研究表明，鈣不僅是骨骼生長(zhǎng)必不可少的元素，也是重要的神經(jīng)遞質(zhì)。人體缺鈣會(huì)影響大腦神經(jīng)元的正常代謝，易導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)處于興奮狀態(tài)，神經(jīng)無(wú)法松弛，疲勞無(wú)法獲得緩解；而鎂缺乏常表現(xiàn)為肌肉震顫、手足抽搐、運(yùn)動(dòng)失調(diào)、有時(shí)聽(tīng)覺(jué)過(guò)敏和產(chǎn)生幻覺(jué)，嚴(yán)重者出現(xiàn)精神錯(cuò)亂、甚至驚厥、昏迷等。因此，經(jīng)常失眠的人需要補(bǔ)充鈣和鎂。

補(bǔ)充維B也能緩解失眠

維生素B1可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能紊亂，降低大腦皮層的興奮性，并有利于緩解疲勞。維生素B6能幫助制造血清素，改善睡眠以及維持鎮(zhèn)定。維生素B6能和維生素B1、B2協(xié)同作用，將色氨酸轉(zhuǎn)換為煙酸，減輕焦慮易怒的癥狀，改善憂郁癥導(dǎo)致的失眠。因此補(bǔ)充B族維生素也能緩解失眠。

睡前吃這些食物有助睡眠

1.溫牛奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，鈣含量豐富的牛奶因此被公認(rèn)為“助眠佳品”。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺；另一種則是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)，其中的“類(lèi)鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。

2.全麥?zhǔn)称?/strong>

全麥?zhǔn)称犯缓珺族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>

3.香蕉

香蕉實(shí)際上堪稱(chēng)包著果皮的“安眠藥”，除能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素。不僅如此，睡前吃香蕉也不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)槠淇防锏投澄锢w維含量豐富，可促進(jìn)排便。