2017/3/23 17:11

便秘的原因之一就是飲水量不足,腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃?因而導(dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢……

我們都知道，充足的水分能幫助人體消化、吸收、循環(huán)、排泄的順利進(jìn)行，還能幫助人維持恒定的37°左右的體溫。平時(shí)我們很多人都是要等到口渴時(shí)才回去喝水，當(dāng)出現(xiàn)口渴的癥狀時(shí)，實(shí)際上身體已經(jīng)丟失了體重的2%水分了，這個(gè)時(shí)候還會(huì)伴隨食欲下降、少尿甚至影響工作效率，所以喝水不是為了解渴，而是為了讓其參與身體的代謝，也能較少血液的粘稠。因此，不要等到口渴才去喝水，要及時(shí)補(bǔ)充水分，尤其是現(xiàn)在經(jīng)常吹空調(diào)、電扇，更要注意時(shí)不時(shí)的喝口水。

晨起很多人沒有喝水的習(xí)慣，一般在睡前喝的水也比較少。晨起的第一杯水有“救命水”之稱，因?yàn)槿梭w在經(jīng)過一夜的代謝后，晨起的時(shí)候身體處于一個(gè)嚴(yán)重缺水的狀態(tài)，身體的代謝廢物也需要充足的水分來清潔，同時(shí)還能稀釋血液降低粘稠度，老年人晨起的第一杯水可以預(yù)防心腦血管疾病的突發(fā)。所以，晨起記得喝一杯白水，來補(bǔ)充消化掉的水分。

晨起后一般為早上起來一杯溫開水，睡前一杯水，飯前半小時(shí)一杯水，白天的時(shí)間，不要超過2個(gè)小時(shí)不喝水，要做到細(xì)水長流，時(shí)不時(shí)的喝上一點(diǎn)水。

在日常生活中，一天的四個(gè)時(shí)段喝水比較有益。即早晨起床后是補(bǔ)充水分的最佳時(shí)間，因?yàn)樗艘煌?，體內(nèi)水分大部分已被消耗，此時(shí)喝水，既可降低血液的黏稠度，又能潤滑腸道，有利于排便。上午10點(diǎn)左右，可以再喝1次水，以補(bǔ)充上午活動(dòng)消耗或排便流失的水分，但最好不要在午飯前大量飲水，否則會(huì)影響食欲。下午4點(diǎn)左右，人活動(dòng)了大半天，體內(nèi)水分被正午所產(chǎn)生的熱能帶走，這時(shí)喝水，可以補(bǔ)充下午活動(dòng)消耗的水分。晚上8點(diǎn)左右，是就寢前飲水的最佳時(shí)間，此時(shí)晚餐中的食物水分已消耗了大半，喝水可以沖淡血液，有利于促進(jìn)夜間血液循環(huán)，避免夜間缺水。

當(dāng)然，這里說每天至少喝4次水，也不是說每天喝這幾回就行了。正常情況下，成人每日飲水量應(yīng)保證在2000—3000毫升，只有這樣才能保持人體水分的平衡。但喝水又忌暴飲，特別是一些心臟功能不好的人，一次飲水量不能過大，應(yīng)適量多次飲用，每次最好不超過500毫升。所以，在上面提到的時(shí)間點(diǎn)喝水，通常以一杯二三百毫升為宜;其他時(shí)間內(nèi)，可不定時(shí)插空補(bǔ)水，最終使總量達(dá)到2000毫升。

而對于老年人而言，喝水有三忌：一忌淡鹽水，因?yàn)楹人欲}特別是高血壓的老人更是雪上加霜了。二忌運(yùn)動(dòng)后立即喝水，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后立即喝水，會(huì)刺激胃部血管平滑肌痙攣，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致胃部出血。三忌出汗后大量喝水，因?yàn)槌龊箷?huì)導(dǎo)致鹽分的丟失，這時(shí)大量喝水會(huì)進(jìn)一步稀釋血液，導(dǎo)致水分在胃腸部聚積，引起不適。