2017/3/22 11:22

在生活中，不少人養(yǎng)成了一些不好的睡眠習(xí)慣，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，要想健健康康，睡得好，下面就隨小編一起來了解睡眠的常見誤區(qū)。

關(guān)于睡眠的幾個(gè)誤區(qū)

1、用酒精幫助入睡

因?yàn)榫凭幸恍╂?zhèn)靜的功效，許多有失眠癥的人們便通過喝酒來改善睡眠。酒精對于最初的入睡時(shí)有些許幫助的，但是隨著身體的分解，它往往會(huì)在后半夜損害睡眠質(zhì)量，使睡眠的整體時(shí)間減少。經(jīng)常性的在睡前喝酒會(huì)削弱它的促進(jìn)入睡的功效，相反，破壞性的效用卻會(huì)保持甚至增加。

2、看著電視入睡

因?yàn)槟阍谄鹁邮铱粗娨曀孟窈茏匀?，所有許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著。但是要是我們這么做了，我們不久后就會(huì)醒來。這將建立一個(gè)惡心循環(huán)使得劣質(zhì)睡眠被加深。幾年來，我有很多病人失眠是出于這種狀況。這時(shí)候你需要做的就是別再床上看電視，床只能和睡覺聯(lián)系在一起。

3、失眠時(shí)起來運(yùn)動(dòng)

很多人認(rèn)為，晚上睡不著時(shí)可以起來做運(yùn)動(dòng)，盡量把自己搞得很累，然后就能很快睡著。

過量、劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。如果實(shí)在睡不著，不如起床看書、散步，待心情放松后再睡。如果想以運(yùn)動(dòng)助力睡眠，最好在下午3點(diǎn)以后，而睡前兩三個(gè)小時(shí)則不宜運(yùn)動(dòng)，但可選擇飯后散散步。

4、周末補(bǔ)足睡眠

每逢周末，很多上班族趁機(jī)“補(bǔ)覺”，蒙頭大睡十幾個(gè)小時(shí)。有的人不但沒有神清氣爽，反倒吃不下東西，頭腦昏昏沉沉，心跳忽快忽慢，呼吸也不均勻。