2017/3/10 10:46

定期檢查密度

專家表示，對(duì)于那些不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，可以從既簡(jiǎn)單強(qiáng)度又低的運(yùn)動(dòng)做起，將有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，比如散步、慢跑、游泳等，可滿足肌肉對(duì)氧氣的需求，同時(shí)配合包括舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等，增加肌肉力量，保護(hù)骨骼健康。

“肌肉能夠?qū)趋榔鸬奖Ｗo(hù)作用，關(guān)節(jié)周圍有很多肌肉，發(fā)揮著重要的支撐作用。如果這些肌肉力量減退，支撐身體重量的力量不夠，關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)就會(huì)加重，變得不穩(wěn)定?！睂＜覐?qiáng)調(diào)，要想關(guān)節(jié)穩(wěn)固，就要練好關(guān)節(jié)周圍的肌肉，從而對(duì)關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用。

“骨質(zhì)疏松要早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)、早治療，才有理想的治療效果?！?專家認(rèn)為，除了愛(ài)喝咖啡和碳酸飲料的人，在體檢中查一下骨密度之外，一般來(lái)說(shuō)，年輕人不用特別進(jìn)行檢查。

在平日里要怎樣做好補(bǔ)鈣呢？

要補(bǔ)鈣強(qiáng)骨，在均衡飲食的基礎(chǔ)上，適當(dāng)多吃些含鈣量高的食物是必要的。比如豆類、豆腐、花椰菜、卷心菜、包菜等蔬菜，麥片等谷物，蝦皮以及其他鈣飲料，如橙汁、豆奶等，都是含鈣量比較高的食物。

在注意補(bǔ)鈣的同時(shí)，維生素D能改善肌肉的功能，對(duì)鈣質(zhì)在骨骼中的吸收也是必不可少的。

除此之外，適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)對(duì)于強(qiáng)健骨骼來(lái)說(shuō)也必不可少。夏季是一年中陽(yáng)光十分充足的季節(jié)。陽(yáng)光中的紫外線可以促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收，起到促進(jìn)骨骼鈣化的作用。所以，人們?cè)谶@段時(shí)間常在外面跑跑，每天至少在戶外活動(dòng)1—2個(gè)小時(shí)，是非常有利于強(qiáng)壯骨骼的。