2017/2/28 13:39

《圣經(jīng)》中神將天分成晝和夜兩種狀態(tài)，白天為晝，人們用以工作和學(xué)習(xí);晚上為夜，人們需要休息。這是人的屬性也是自然規(guī)律。然而現(xiàn)實(shí)生活中我們總是看到很多人打哈欠、“起床氣”，這當(dāng)然和過于繁重的工作壓力有關(guān)，但最主要的依然是我們自身的狀態(tài)。因此如何調(diào)整好自己的起居，讓“起床氣”遠(yuǎn)離自己，是我們應(yīng)當(dāng)給予關(guān)注的。

堅持體育鍛煉

睡眠既是一種休息，也是檢測身體機(jī)能的一個過程，不好的睡眠印證了我們身體機(jī)能的亞健康。對此，加強(qiáng)體育鍛煉是最廉價也是最有效的手段，每天堅持跑步、慢走，偶然參與籃球比賽等體育競技活動，不久你就會發(fā)現(xiàn)自己的睡眠越來越香甜了。

時常更改鬧鐘鈴聲

研究表明，美妙的音樂會促進(jìn)血液流動，讓心情愉悅。但是當(dāng)大腦熟悉同一種旋律，美的感受會下降，所以我們經(jīng)常聽到鬧鐘響的那一刻便下意識地將其關(guān)掉，因此，不定期地修改鬧鐘鈴聲是必要的，

維持起床紀(jì)律性

睡眠好的人通常不需要鬧鐘，因?yàn)樗麄円呀?jīng)形成了自己的“生物鐘”，“生物鐘”的形成同起居的紀(jì)律性密切相關(guān)。到時間的那一刻立刻起床或者睡覺休息，不多玩一會手機(jī)、不多賴一會床，前期克服比較困難，但時間久了，你將喜歡上這種節(jié)奏分明紀(jì)律嚴(yán)謹(jǐn)?shù)臓顟B(tài)。

進(jìn)行中醫(yī)按摩

蘇東坡不僅是我國歷史上的文學(xué)巨匠，同時還是養(yǎng)生專家。他在自己的著作中記述自己睡前醒后往往會進(jìn)行幾分鐘的中醫(yī)按摩。具體做法是：對手心腳心進(jìn)行按摩，讓其慢慢發(fā)熱，閉目凝神，感受氣血運(yùn)行，然后酣甜睡下。這也給我們啟示，學(xué)會一些中醫(yī)按摩的技巧是非常有益于我們的睡眠的。

良好的飲食習(xí)慣

健康的和規(guī)律的飲食習(xí)慣對睡眠的影響絕對是舉足輕重的，很多人有吃夜宵的習(xí)慣，吃夜宵不僅容易引發(fā)胃病，同時誘發(fā)失眠，因此，堅持早中午三餐的合理搭配是我們良好睡眠的保證。

適當(dāng)午休

午休可以給身體一個短暫的“充電”，午休過長或過短都不太好，一般10分鐘左右為宜。

多喝水

早上起來喝一杯水，能夠讓酣睡了一晚上的身體快速蘇醒，同時水可以幫助排解睡眠過程中由新陳代謝產(chǎn)生的“殘渣”，讓身體更輕松。

晚上的睡眠直接關(guān)系到白天的工作，我們需要對此給予充分的重視，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，順應(yīng)自然，是走向健康的保證。