2017/2/10 13:52

預(yù)防關(guān)節(jié)炎發(fā)作，除了要遵守以上3大原則之外，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┍＝〔僖彩潜夭豢缮俚?，下面小九為大家?zhǔn)備了六大關(guān)節(jié)保健操，趕緊學(xué)起來吧!

指關(guān)節(jié)操

握拳與手指平伸交替運(yùn)動。握拳時可緊握鉛筆或粗一點(diǎn)的棍棒;平伸時可將手掌和手指平貼桌面，或兩手用力合掌。

腕關(guān)節(jié)操

兩手合掌，反復(fù)交替用力向一側(cè)屈伸，亦可緊握啞鈴做手指屈伸運(yùn)動。

肘關(guān)節(jié)操

手掌向上，兩臂向前平舉，迅速握拳及屈曲肘部，努力使拳達(dá)肩，再迅速伸掌和伸肘，反復(fù)進(jìn)行多次，然后兩臂向兩側(cè)平舉，握拳和屈肘運(yùn)動如前。

肩關(guān)節(jié)操

一臂由前方從頸旁伸向背部，手掌觸背，同時另一臂從側(cè)方(腋下)伸向背部，手指觸背，盡量使兩手手指在背部靠近，每天反復(fù)多次。

踝關(guān)節(jié)操

取坐位，踝關(guān)節(jié)分別作屈伸及兩側(cè)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動。

膝、髖關(guān)節(jié)操

下蹲運(yùn)動與向前抬腿運(yùn)動交替進(jìn)行。