2017/1/24 13:55

免疫系統(tǒng)是幫助人體抵御外來病原菌侵犯的重要防御。如果你的免疫系統(tǒng)崩潰了，各種病菌細(xì)菌都會(huì)肆無忌憚地進(jìn)入體內(nèi)；而如果身體防御系統(tǒng)足夠強(qiáng)大，感冒過敏等病痛也會(huì)離你遠(yuǎn)去。如何強(qiáng)壯你的免疫系統(tǒng)？

勤洗手

幾乎所有的感染都是透過雙手傳播，特別是流感旺季。因此，養(yǎng)成洗手的習(xí)慣非常重要。

保持腸胃道細(xì)菌健康

對(duì)抵抗疾病而言，腸胃中的細(xì)菌平衡占有舉足輕重的地位?？梢詮娘嬍持卸嘌a(bǔ)充益生菌，幫助維持腸胃道細(xì)菌平衡。

食用天然的完全食品

越天然的食物對(duì)免疫力越有益。平常要攝取大量蔬菜水果，吸收維生素和胡蘿卜素，對(duì)免疫系統(tǒng)而言是大大有益。

多吃莓果

所有莓果類都是小小的免疫力發(fā)電廠，它們所蘊(yùn)含的豐富抗氧化劑是保護(hù)免疫系統(tǒng)的最佳助力。

飲食中少吃白色食物

除了花椰菜、低脂優(yōu)格和乳酪外，幾乎沒有一種白色食物是健康的，它們會(huì)使血糖上升，影響血液循環(huán)，破壞免疫系統(tǒng)功能。

吃硒含量高的食物

硒是一種微量礦物質(zhì)，對(duì)免疫系統(tǒng)的運(yùn)作十分重要。因此，務(wù)必確保飲食中有適量的瘦肉、海鮮、葵花子和雞蛋。

好好睡覺

維護(hù)免疫健康的不二法則，就是充足而規(guī)律的良好睡眠。即使只有一個(gè)晚上睡不好，也會(huì)影響身體健康。

當(dāng)你沒有獲得足夠睡眠時(shí)，你的免疫系統(tǒng)會(huì)變得脆弱，更容易患如感冒的疾病。一旦你生病了，免疫系統(tǒng)的反應(yīng)會(huì)作出個(gè)反沖的調(diào)整，這時(shí)候你會(huì)一直想要打瞌睡，因?yàn)槟愕纳眢w需要恢復(fù)性睡眠的幫助了。

體育鍛煉

似乎沒有不運(yùn)動(dòng)就能夠解決所有人體健康問題的處方呢?體育鍛煉對(duì)你的免疫系統(tǒng)顯然是有益的，盡管這其中的原因有點(diǎn)不確定。

氣喘吁吁，大量出汗，能通過皮膚和呼吸道沖刷走引發(fā)疾病的細(xì)菌。而且，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，體內(nèi)的溫度達(dá)到高峰，就像發(fā)燒一樣，能幫助你抵抗細(xì)菌感染?；蛟S還有一個(gè)原因是因?yàn)樯眢w活動(dòng)促使你的血液流動(dòng)加快，更好的增加體內(nèi)的抗體。

養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣

你的身體有多種途徑可以阻止細(xì)菌和病毒進(jìn)入體內(nèi)，例如鼻子。鼻毛可以阻擋你吸入的空氣中對(duì)人體有害的部分“侵略者”。你可以使用噴霧瓶洗去鼻腔內(nèi)的細(xì)菌存留，以助于鼻子更佳地發(fā)揮功能。

保持好心情

當(dāng)人們對(duì)應(yīng)壓力時(shí)，擁有一個(gè)積極向上的生活態(tài)度保護(hù)身體的程度簡(jiǎn)直超乎你的想象!

處于長(zhǎng)期高壓力下的人更容易感染病毒，長(zhǎng)期壓力會(huì)使你的身心疲勞過度。當(dāng)你處于憂心忡忡的情況時(shí)，你的體內(nèi)充滿著如洪水般的應(yīng)激激素，這種激素會(huì)破壞保護(hù)你遠(yuǎn)離疾病的免疫系統(tǒng)。

到戶外走走

人體只要照射日光便會(huì)自行合成維生素D，是增強(qiáng)免疫力的重要營(yíng)養(yǎng)素。因此，多到戶外吸收些陽光吧!