2017/1/19 10:58

掌握經(jīng)期飲食知識(shí)，能夠幫助我們女性在經(jīng)期緩解一些身體不適的小癥狀，輕松度過每月的特別時(shí)候。大家清楚經(jīng)期的飲食禁忌嗎？分享經(jīng)期飲食的健康知識(shí)，讓大家在經(jīng)期吃得正確，吃得健康！

1、可多吃些潤(rùn)腸通便的食物

月經(jīng)期間容易出現(xiàn)大便干結(jié)不通，從而一起盆腔及下半身充血。因此有必要食用一些新鮮蔬菜、水果、花生仁、核桃仁、香蕉等，并且多喝糖水，以助消化，是大便暢通。

2、多吃高纖維食物

高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。這類食物有：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。

3、富含維生素B群的食物

在兩餐之間選擇性的吃一些核桃、腰果、乾豆等。

4、多吃含鐵量高的食物

女人經(jīng)期失血量總量一半為50~80毫升，而鐵是組成血液中血紅蛋白的重要元素，所以經(jīng)期我們也會(huì)流失大量的鐵元素，必須通過飲食營養(yǎng)來補(bǔ)充，比如多吃動(dòng)物肝、心、腎、瘦肉、蛋黃等含鐵較多的食物。

5、多吃補(bǔ)氣補(bǔ)血暖胃的食物

女人經(jīng)期，由于盆腔與胃腸道有充血現(xiàn)象，不少婦女都會(huì)有下腹墜脹、腰酸背痛，伸直還有消化不良、惡心嘔吐、腹瀉及便秘等胃腸道癥狀。多食用姜棗沖劑、紅棗湯和生姜紅糖湯等調(diào)治，可調(diào)節(jié)經(jīng)期的胃腸不適。

6、多吃高纖質(zhì)食物

如果你經(jīng)量很多，那么對(duì)于這種大失血的情形，建議多吃一些菠菜、蜜棗、虹彩等高纖質(zhì)食物，以利補(bǔ)血。