2017/1/13 11:10

睡眠質(zhì)量下降的問題很普遍，這種狀態(tài)也還在繼續(xù)持續(xù)著，影響很多人。因此，怎樣改善睡眠質(zhì)量，已經(jīng)成為現(xiàn)在最需要解決的問題了，下面分享一些小妙招，幫助你徹夜好眠。

1、在生活中盡量保持規(guī)律性：這一點(diǎn)對一個(gè)人的健康很重要，因?yàn)闆]有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對競爭，就必須生活規(guī)律，保證充足的睡眠。

2、在平時(shí)應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動，防止失眠：如我們可以在每天早晚適當(dāng)運(yùn)動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

3、要盡可能的避免精神高度緊張，保持良好心態(tài)。不同的人各自的特點(diǎn)是不同的，安排工作、學(xué)習(xí)，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果。

4、在生活中盡可能的不要不熬夜。目前往往由于社會競爭劇烈，很多人都是在加班加點(diǎn)的工作著。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

吃什么食物能改善睡眠

調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物

如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。

富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚,黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一，50歲時(shí)為六分之一，60歲時(shí)會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補(bǔ)充富含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。