2017/1/11 13:26

4.固定早晨上廁所

早晨最好預(yù)留一段時(shí)間上廁所，清除你的腸道。因?yàn)楹攘怂?、吃過(guò)早餐之后，原本餓了一夜，空蕩蕩的腸胃會(huì)被刺激而開(kāi)始蠕動(dòng)，這時(shí)候比較容易想跑廁所。

當(dāng)有便意時(shí)，盡可能趕快去解便，而不要忍住不上，讓糞便又回到大腸里，被吸走更多水分，變得又乾又硬，不容易解出，長(zhǎng)期下來(lái)造成便秘，痛苦不堪。

5.練習(xí)健胃整腸的瑜伽

適度的運(yùn)動(dòng)能讓腸胃正常運(yùn)行，例如健走可以提高腸道的活動(dòng)力，防止便秘;相反地，久坐不動(dòng)的話，腸道也會(huì)跟著偷懶，影響消化吸收機(jī)能。以下兩式瑜伽幫助消脹氣、促進(jìn)腸子蠕動(dòng)：

1-1.仰臥，將膝蓋抬至胸口并抱住，臉貼近膝蓋。

1-2.維持這個(gè)動(dòng)作并呼吸30秒。注意讓膝蓋確實(shí)靠近胸口，以利刺激腸道。

2-1.抬起左腳，將腳后跟置于彎曲的右腳大腿旁，并用右手肘將左腳夾住。左手放在腰后方并吸氣。

2-2.一邊吐氣，一邊扭轉(zhuǎn)身體，將肩膀轉(zhuǎn)向左側(cè)。維持扭轉(zhuǎn)的狀態(tài)并呼吸30秒。

2-3.慢慢回到動(dòng)作1，然后換腳重復(fù)動(dòng)作。

腎臟疲勞的癥狀：倦怠、浮腫

各種細(xì)菌、病毒的感染，以及糖尿病等都可能傷害腎臟。如果負(fù)責(zé)過(guò)濾血液的腎絲球受到損害，則排泄老廢物質(zhì)、調(diào)整血壓等就無(wú)法順利運(yùn)行，尿素、氮化合物等堆積在體內(nèi)，最后引起尿毒癥。

【腎臟好習(xí)慣】

腎臟是人體的「血液再生工廠」，負(fù)責(zé)過(guò)濾更新髒污的血液，并制造尿液，排出體外。