2016/12/8 13:34

降低膽固醇不僅降低了心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，而且有助于預(yù)防心臟病發(fā)作和中風(fēng)。佛羅里達(dá)西棕櫚灘的醫(yī)療中心和好撒馬利亞醫(yī)療中心心臟病專家Chauncey Crandall說，如果你堅(jiān)持服藥，并配合良好的生活習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)只需要幾個(gè)星期，你的膽固醇就會(huì)有明顯改善，所以說你還在等什么呢？ 這里有一個(gè)一周時(shí)間表， 一天做一件事，就可以幫助你降低膽固醇。

星期一：把你的零食換成核桃

2010年5月發(fā)表在《JAMA Internal Medicine》的25項(xiàng)試驗(yàn)的分析表明，每天平均攝入67克(僅2.4盎司)的堅(jiān)果可以顯著降低膽固醇，使總膽固醇降低約5%，低密度脂蛋白膽固醇降低7%。

絕大部分堅(jiān)果都可以減低膽固醇，核桃、杏仁、開心果和花生的效果最好。 康涅狄格州丹伯里醫(yī)院的心臟病專家Harvey Kramer說：“雖然吃核桃是降低膽固醇的好辦法，但是也要適量也為，畢竟堅(jiān)果的熱量都很高”。

星期二：午休時(shí)散步

除了飲食、運(yùn)動(dòng)量對(duì)膽固醇也有影響。運(yùn)動(dòng)的幫助你以兩種方式實(shí)現(xiàn)健康的膽固醇水平： 第一，運(yùn)動(dòng)促進(jìn)減肥，理想的體重有助于降低膽固醇。 第二，運(yùn)動(dòng)提高了HDL膽固醇的水平，這被認(rèn)為是你身體的“好”膽固醇，在正確的強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)可以激發(fā)HDL的生產(chǎn)。

相比其它谷物，燕麥片的纖維含量高有更多的可溶性纖維。根據(jù)Mayo Clinic的建議，每天食用5~10克可溶性纖維可降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇，換算成燕麥片，大概一杯半的量。如果在燕麥粥上灑些水果或肉桂，味道更贊。