2016/12/5 10:41

很多人認(rèn)為維持身體的健康，方法既耗時(shí)又復(fù)雜。美國一班著名的?？漆t(yī)生共同研究了一套簡單而容易的“健康心法”，讓繁忙的城市人保持身體健康，精力充沛及預(yù)防疾病。

1.要經(jīng)常注意食物內(nèi)的鹽分，每日不應(yīng)攝取多于2200-2400微克,這樣可以預(yù)防高血壓,盡量不要吃精制食品如乳酪，罐頭湯，面包，甜食和雜食。

2.盡量選用全素類或粟片作零食。

3.定期檢查及計(jì)算體內(nèi)好和壞的膽固醇比率。

4.每日安排一段時(shí)間走路。報(bào)告指出，每人每日如能步行3一英里(快慢隨意)，便可以提高好的膽固醇達(dá)6%。這樣可以減少心臟病的機(jī)會(huì)達(dá)18%若能維持一段時(shí)間，更能有效地控制體重。

5.做一個(gè)快速的食物脂肪檢閱,把每100卡路里內(nèi)含高于2克脂肪的食物放棄,盡量吃低脂肪食物。

6.晚餐多吃蔬菜，每星期最少吃素一次。

7.預(yù)定餐廳或酒店時(shí)，盡量挑非吸煙區(qū)，這可減低心臟病及其他疾病的發(fā)生。

8.每日最少做一次60秒靜坐。

9.多喝菜汁，少飲果汁, 因?yàn)楣奶欠指畈欢唷?

10.不要只依賴多種維他命丸及鈣片，多吃鈣質(zhì)豐富的食物如芝麻，牛奶，深綠色蔬菜。