2017/4/20 15:52

由于植物神經(jīng)活動失調(diào)導(dǎo)致新陳代謝減緩，更年期的女性攝取較少的熱量仍然可能長胖，身材走形影響自信，可能成為她們產(chǎn)生莫名之火的來源。另外，脂肪過于沉積，也會增加女性心臟負(fù)擔(dān)，易患動脈硬化、冠心病、骨質(zhì)疏松等疾病，因此，要選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪、低鹽、低糖的飲食。

1、少吃肥肉，減少含膽固醇高的魚子、雞皮、鴨皮等食物，可以減少女性乳癌發(fā)病危險。要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，加以牛奶、瘦肉、魚、大豆等食物作為蛋白質(zhì)的主要來源，特別是豆制品，營養(yǎng)成分比較齊全，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量高，還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿卜素等。

2、多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿卜等根莖類食物以補充維生素、纖維素、無機鹽和水分，并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。

3、吃些海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥、大蒜等食物，有利于降低血脂。烹調(diào)時要用植物油，少吃油煎食物。另外要注意減少鹽的攝入量，每天以不超過10克為宜。