2017/4/20 15:55

更年期并不是女性的專利，男性朋友也會有更年期。男性更年期的年齡在50-64歲之間，主要表現(xiàn)為精力不集中、記憶力減退、焦慮、易怒、心悸、潮熱、性欲降低、容易疲勞、骨骼與關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。進(jìn)入更年期的男性朋友除尋求醫(yī)師的幫助外，也可適當(dāng)進(jìn)行飲食調(diào)理。

一、更年期的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。切忌暴飲暴食。

二、食物中應(yīng)多攝取富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。其方法主要以新鮮蔬菜為主，雞、魚、兔肉等為輔，牛奶和豆類不光含有更年期所需之鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)，還含有人體必需的各種微量元素，可常食。

三、蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強(qiáng)筋骨、益精血的作用。對于出現(xiàn)性機(jī)能衰退、性欲減弱的更年期男性而言，多食這類食物能有效改善并增強(qiáng)性功能。在烹調(diào)這類菜蔬時可適當(dāng)輔以多種補(bǔ)腎中藥，如用肉蓯蓉?zé)跹蛉?、杜仲爆羊腰、冬蟲夏草清燜雞等。

四、對于煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、心血管功能差等男性更年期患者，飲食方面應(yīng)多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等癥狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。

五、蜂蜜中含有各種營養(yǎng)素，不但能潤腸潤便，還有其“潤、緩、解毒”之功效，因此每天喝一湯匙左右的蜂蜜水進(jìn)行身體調(diào)節(jié)是較好的選擇。注意不喝咖啡、濃茶等易興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能較好地入眠。