2017/4/20 16:06

人到中年，常常的會出現(xiàn)一些三高方面的問題，各項身體的機能是嚴(yán)重的下降。日常因為工作較忙，生活壓力大，沒有多余時間調(diào)理自己的身體，但是一些飲食是可以幫到你調(diào)理三高。

1.碳水化合物補充

吃一些太水化合物，注意飲食習(xí)慣。適宜——米飯、粥、面食類、芋類、軟豆類。

吃一些太水化合物，注意飲食習(xí)慣。適宜——米飯、粥、面食類、芋類、軟豆類

應(yīng)忌——番薯(產(chǎn)生腹氣的食品)、干豆類、味濃的餅干類。

2.蛋白質(zhì)補充

吃一些蛋白質(zhì)，一些豆制品。適宜——脂肪少的食品(嫩牛肉、豬瘦肉、魚)、蛋、牛奶和牛奶制品(鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、黃豆粉、豆腐絲等)。

禁忌一些不健康飲食?！径嗟氖称?牛、豬的五花肉、排骨肉、無鱗魚等)、肉類加工品(香腸等)。

3.脂肪類補充

適宜——植物油、少量奶油、沙拉醬。

應(yīng)忌——動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚。

4.維生素、礦物質(zhì)補充

吃一些健康的蔬菜，有利于健康。(菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜等)、水果類(蘋果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等)、海藻類、菌類。

吃一些健康的蔬菜，有利于健康。(菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜

注意一些飲食的禁忌——纖維硬的蔬菜(竹筍、玉米)、刺激性強的蔬菜(香辛蔬菜，如芥菜、蔥、香菜類)。

三高的中老年人，應(yīng)該調(diào)整自己的飲食狀況，注意日常的運動，減少不健康的飲食以及生活習(xí)慣，這些對于三高人群的健康是有著幫助的。