2017/3/28 17:04

法國(guó)巴黎診所的抗老化專家蕭強(qiáng)博士提出了一套有趣的“活力-年輕”營(yíng)養(yǎng)時(shí)段法則——要根據(jù)不同的餐飲時(shí)間，吃不同的食物（早餐、中餐、16點(diǎn)下午茶和晚餐）。就像中國(guó)傳統(tǒng)文化中，會(huì)講究按照四時(shí)的節(jié)律來(lái)選擇最適宜、最新鮮的食材，以及最恰當(dāng)?shù)酿B(yǎng)生補(bǔ)身方式一樣，讓我們每天中四個(gè)時(shí)段的餐飲時(shí)間，分別帶來(lái)所需營(yíng)養(yǎng)物。這不是一個(gè)強(qiáng)行制度，只是在一天中適宜的時(shí)候，選擇良好的食物。這是一個(gè)易于實(shí)踐的法則，可以作為一個(gè)融入到每天生活中的營(yíng)養(yǎng)理念，直到永遠(yuǎn)。

1.每頓餐都以一小份蛋白質(zhì)開始：先吃蛋白質(zhì)！如果你餓了，也多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)。

2.喝多點(diǎn)水，讓你的身體更舒適。

3.每天三頓飯，另加16點(diǎn)17點(diǎn)的下午茶。如果你晚上不餓，請(qǐng)盡量少吃，或不吃晚餐。

4.增加橄欖油的攝入量。橄欖油可以加在所有食物上。請(qǐng)牢記：添加橄欖油和檸檬汁，提升你的口味。

5.選擇良好的油脂，如橄欖油，鱷梨或肥魚。避免食用油炸動(dòng)物油脂和油炸食品。

6.避免食用激起胰腺和產(chǎn)生過多胰島素的食物。包括含酒精飲品、各種精制糕點(diǎn)、快餐油炸食品、精制肉制品、爆米花、蘇打汽水等。

7.多吃魚，魚所含的OMEGA-3對(duì)我們的細(xì)胞膜極有好處。

8.盡量避免甜食。

如果你需要甜食，僅僅在下午16點(diǎn)～17點(diǎn)之間食用。比如：一條可可含量高于70%的黑巧克力，再加一個(gè)所推薦的水果（譬如蘋果）。

9.不食用任何淀粉，油炸食品。吃定量的蔬菜，不要超量。晚飯不喝湯。

10.在近中午的時(shí)候或下午吃水果。

11.咀嚼時(shí)間更久，直到成為液體時(shí)才能下咽。不要在服用oméga-3和oméga-6后喝熱飲。