2017/2/14 13:26

說到更年期，可能很多人都是什么叫更年期。其實(shí)更年期又稱之為更年期綜合征。那當(dāng)出現(xiàn)更年期的時(shí)候，應(yīng)該吃什么食物好呢?

更年期，這個(gè)每個(gè)人都會經(jīng)歷的一個(gè)階段。那當(dāng)?shù)搅烁昶诘臅r(shí)候，應(yīng)該吃什么食物好呢?

 
茶香青豆?jié){

1、大豆及其制品

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黃豆、豆腐、豆?jié){。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。

2、全谷類

燕麥、糙米、胚芽米。全谷類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時(shí)也能舒緩焦躁不安的情緒。此外，燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補(bǔ)充植物雌激素，讓更年期過得更舒適。

3、堅(jiān)果類

如芝麻，核桃和杏仁。因?yàn)閳?jiān)果類的食物中含有不飽和的脂肪酸以及維生素E，并且含有鎂。這限額營養(yǎng)都可以讓女性在更年期的體內(nèi)代謝達(dá)到平衡，并且還具有延緩衰老以及防止心腦血管等疾病。

4、海鮮

小魚干、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚干，都是補(bǔ)鈣的好幫手。

5、奶類

牛奶、酸奶。除了可以補(bǔ)鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。