2017/1/10 14:17

適合任何年齡女性的12種最好的食物，能夠補(bǔ)充身體所需能量，讓你每天都動(dòng)力十足。

或許你覺得每天出入健身房，已經(jīng)讓你的身體體貌都處于最佳的狀態(tài)，事實(shí)上，如果你的飲食沒有包含以下這12種富含能量的食物，仍然不能滿足健康所需。

強(qiáng)健骨骼：干奶酪

對(duì)于女性來說，鈣是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵，尤其在你20多歲的時(shí)候，每天大約需要補(bǔ)充1000毫克的鈣質(zhì)。酸奶和脫脂牛奶雖然也有助于補(bǔ)鈣，但是它們的鈣含量往往只有奶酪的1/3，而含鈣量最高的無疑是出產(chǎn)于意大利帕爾馬的帕瑪森干奶酪，每盎司340毫克的的鈣含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他奶酪的每盎司200毫克。

提高免疫力：蘋果

蘋果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值毋庸置疑，它們富含的槲皮素，是一種抗氧化劑，能增強(qiáng)身體的抗病能力。阿巴拉契亞州立大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，攝入足量的槲皮素后，在接下來超過兩周的時(shí)間，僅有5%的人患呼吸道感染。

補(bǔ)充鐵質(zhì)：扁豆

扁豆的熱量非常低，對(duì)于女性來說無疑是個(gè)好消息，但是更好的消息是240克煮熟的扁豆，就能滿足你30%的鐵需求。大約12%的年輕女性缺鐵，在極端情況下可能導(dǎo)致貧血，但是，即便你不貧血也可能缺鐵。

對(duì)抗皺紋：西蘭花

240克西蘭花所含的維生素C，可以百分之百的滿足膠原蛋白的生成，從而賦予皮膚彈性。它還含有豐富的β-胡蘿卜素，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，維A有助于細(xì)胞的新陳代謝，讓皮膚更顯年輕。

碳水化合物：土豆

土豆含有的抗性淀粉有助于減肥。一個(gè)中等大小的土豆只會(huì)帶來100卡路里的熱量。并且，土豆的鉀含量比香蕉更豐富，有助于保持血壓，對(duì)抗心臟疾病。

攝取葉酸：菠菜

菠菜富含維生素K，還有鈣和鎂，這三種物質(zhì)有助于減緩老年女性骨質(zhì)崩裂。而菠菜最適合孕婦食用，它富含的葉酸和B族維生素，有助于預(yù)防出生缺陷。