2017/1/3 17:54

日常保健減少身體自由基

1、保持充足的睡眠

科學(xué)上證明充足的睡眠，也就是在深睡眠狀態(tài)中，人體能夠清除自由基?？梢钥吹胶芏嚅L壽的老人都會有很好的睡眠，顯得有精神，這就是他們長壽的原因。

2、適當(dāng)?shù)倪\動

現(xiàn)在可以看到公園里許多老人再鍛煉，通過鍛煉身體，能夠強化身體內(nèi)部的抗自由基系統(tǒng)，加強清除自由基的能力，所謂“飯后百步走活到九十九”就有這樣的道理。

3、謹(jǐn)慎服藥

盡量少服不需要的藥物，有些藥物包括中西藥是有毒性的，例如抗生素，消炎痛劑等藥物是會產(chǎn)生自由基的。

4、避免農(nóng)藥的污染

蔬果用鹽水泡洗，另一種降低農(nóng)藥殘留方法是將蔬果放入冰箱一至二天才用，這樣可以降低百分之發(fā)八十至九十之農(nóng)藥殘留量，當(dāng)然還應(yīng)時常清洗冰箱。

5、保持愉悅的心情

很多長壽的人都是樂觀的人，他們性格開朗，對待生活充滿激情，有動力，對提高身體免疫力有很大的幫助。

6、補充足夠的能夠清除自由基的營養(yǎng)

具有抗氧化作用的維生素如維生素E、胡蘿卜素和維生素C，都可以非?；钴S地收集和清除自由基。其中，前兩者用于保護(hù)身體中的脂類，而維生素C更善于清除來自被污染的空氣，煙霧中的自由基。

在常見食物中，維生素E含量名列前茅的是葵花子，松子和花生，而富含維生素C的食物有青椒、菜花、獼猴桃、草莓、荔枝、鮮棗等；胡蘿卜素在深色蔬菜和水果中的含量也很多，如西蘭花、胡蘿卜、菠菜、哈密瓜、芒果、橘子等。