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2012/2/7 12:46
“夏練三伏”幫你安然度夏
夏日炎炎，稍微動一動就會出汗，更不要提運動了。于是，不少人一到夏天就懶得動，甚至連體育鍛煉也放棄了。其實，健身完全可以按照四季變化合理調(diào)節(jié)。夏季是人體新陳代謝最活躍的季節(jié)，只要注意勞逸結(jié)合，運動能取得比較好的效果。同時，體質(zhì)的增強，也能幫助人們安然度夏。
“冬練三九，夏練三伏。”意思是不管天氣多冷或多熱，都應堅持體育鍛煉，這樣才能使身體更好地獲得適應時令季候的能力。其實，在炎熱的夏季，不喜歡體育鍛煉的人，越是怕熱越覺得熱，越不活動，肌體適應外界環(huán)境的能力就越差。在熱環(huán)境下鍛煉，能使皮下毛細血管擴張，體腺開放加速，散熱能力得以提高，使肌體有更強的調(diào)節(jié)體溫能力，所以應當提倡“夏練三伏”。
夏季高溫悶熱，人體消耗特別大，各器官的衰老比其他季節(jié)更為明顯。如果能夠在這一時間堅持鍛煉，其抗衰健體效果將更加顯著。
增強心血管系統(tǒng)功能。運動可使心臟的冠狀動脈口徑增粗，讓心臟的供血更加充分，以適應夏季高消耗的需要。通過夏練，心臟的交感神經(jīng)緊張性相對減輕，心率明顯減慢，從而使心臟負擔減輕，心肌耗氧量減少，可避免心血管疾病的發(fā)生，對健康十分有利。
促進呼吸系統(tǒng)功能。夏天往往氣壓較低，在這種狀態(tài)下進行鍛煉，呼吸必會自然加深。因此，夏練能提高呼吸器官功能，使氣體交換充分，血液中氧含量增高，物質(zhì)的氧化過程更加完善，從而保證身體各項新陳代謝的需要。
促進消化系統(tǒng)功能。夏天，人體的消化功能常處于低下狀態(tài)，胃酸分泌減少，導致食欲不振，而且容易患胃腸道疾病。人的消化系統(tǒng)是在植物神經(jīng)系統(tǒng)控制、調(diào)節(jié)下進行生理活動的。堅持夏練，可以使腹橫肌活動幅度逐步增加，人為地改變交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮強度，從而改善和增強消化系統(tǒng)的功能。同時，夏練能使唾液分泌量增加，增進人們的食欲，并保持大便通暢，有利于防治消化道疾病。
改善代謝和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能。目前，人群中血脂（包括膽固醇、甘油脂和磷脂等）高的愈來愈多，容易導致動脈硬化。通過運動鍛煉，可以改善機體的物質(zhì)代謝，使總膽固醇、甘油三酯均有所降低，對防治動脈硬化有積極意義。同時，運動鍛煉可以改善體內(nèi)激素的水平，起到延緩生理老化、減輕病理損傷的作用。
總之，夏季堅持參加各種項目的體育鍛煉，可以使人精神愉快，身體健康，適應外界氣候。
