2017/2/27 17:32

坐月子時應該怎樣做才能補充生產(chǎn)時流失的養(yǎng)分？哺乳的媽媽如何通過營養(yǎng)，分泌足夠的乳汁？這些問題說到底還是和月子餐有關(guān)。好的月子餐不僅能夠滿足媽媽和寶寶的營養(yǎng)需要，也要好吃不胖。要做到這一點，今天我們就來說說，月子餐不可忽視的三個細節(jié)。

月子餐不可忽視的三個細節(jié)

細節(jié)一：早餐不可省。很多新手媽媽因為晚上照顧寶寶，往往會一覺睡到中午，或者是一陣慌亂之后往往就忘了吃早餐。如果不吃早餐，到了中午血糖降低，就會饑不擇食，這樣反而會攝取更多的熱量。

細節(jié)二：晚餐要吃少。我們?nèi)梭w內(nèi)的胰島素是人體脂肪儲存的推手，而晚餐時間是胰島素分泌的高峰時期，這時候進食熱量過高的食物或者是吃的油膩，再加上夜晚較少的活動量，多余的熱量會很容易轉(zhuǎn)化成脂肪，不僅使人發(fā)胖，連帶造成動脈硬化，脂肪肝等健康問題。

細節(jié)三：每餐順序要正確。

寶媽在進食每一餐的時候，都要符合健康的飲食順序

1.首先一點是先喝湯，這樣可以很好的給予胃飽足感。

2.接著再吃主菜，也就是蛋白質(zhì)類的魚，肉，豆，蛋。這是修補階段，因為它們對身體很重要，所以一定要吃足。

3.然后攝入蔬菜類，因為蔬菜有利于消化，同樣不可缺少。

4.最后才是主食，因為米面等淀粉類在這時食用自然就能減量，主要用來補充基本的營養(yǎng)。關(guān)于水果，我們并不建議在餐后食用，因為這樣會升高血糖，正確地做法是兩餐間食用。