2016/11/14 11:55

睡眠在我們的一生中占有重要的位置，因為人一生幾乎有1/3的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞直接關(guān)系到寶寶的健康成長。有助于寶寶睡眠的幾種食物。

睡眠質(zhì)量對兒童的身高有重要影響。根據(jù)研究，兒童熟睡時的生長速度比清醒時快三倍。這是因為兒童睡眠時，底部的垂體在大腦中能大量分泌生長激素。生長激素能促進骨骼、肌肉、結(jié)締組織和內(nèi)臟的生長，因此，兒童的睡眠不單純是休息，更能促進身體的發(fā)育。以下為您提供幾種有助于寶寶睡眠的食物。

小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

 
桂圓紅棗小米糊

牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。

葵花籽：葵花籽含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后吃一些葵花籽，能促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑

芝麻：搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物。大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補脾安神的作用。