2016/11/2 17:08

三、坐月子的飲食禁忌有哪些?

專家表示：科學(xué)坐月子的原則是不走極端，營(yíng)養(yǎng)要均衡，生活方式要合理。在飲食方面，保證健康、均衡、有營(yíng)養(yǎng)、不過(guò)量，原則上就什么都可以吃。

我國(guó)2013版《居民膳食指南》中也指出，產(chǎn)褥期的膳食應(yīng)該堅(jiān)持多樣化的平衡膳食，以滿足營(yíng)養(yǎng)為原則，并沒(méi)有什么特別的禁忌。

總的來(lái)說(shuō)：要求每天各種膳食均衡攝取，需求量如下(僅供參考)：

1、牛奶：300~500克;

2、瘦肉(包括臟腑、雞鴨、魚(yú)蝦)：150~300克;

3、雞蛋：1~3個(gè);

4、豆類(包括豆制品)：50~100克;

5、谷類(可部分用粗糧)：500~750克;

6、蔬菜(盡量多用綠葉菜)：300~500克;

7、紅糖：20~50克;

8、水果：200~500克。

四、坐月子應(yīng)該怎么吃才科學(xué)?

1、適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)，但不過(guò)量

產(chǎn)后媽媽在營(yíng)養(yǎng)需求上的確要求更多，但這并不意味著吃得越多就越好。過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪攝入，不僅會(huì)加重消化系統(tǒng)和腎臟負(fù)擔(dān)，還會(huì)影響產(chǎn)婦吃其他食物的量，容易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡。因此，坐月子期間飲食應(yīng)該注意均衡多樣，但都不過(guò)量為好。

2、多喝奶，多喝湯水

鈣是人體發(fā)育不可缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而新生寶寶主要是從母乳中獲取足量的鈣元素，所以媽媽要注意補(bǔ)充含鈣量較多的食物。而牛奶的含鈣量較高，也容易被人體吸收，所以建議新媽媽每天應(yīng)多喝牛奶。

此外，產(chǎn)后媽媽每天喝水的量和乳汁的分泌量也密切相關(guān)。喝水不足時(shí)，會(huì)使媽媽乳汁分泌量減少。所以，月子期需要哺乳的新媽媽應(yīng)該多喝湯水。但要記得，不要喝太過(guò)油膩的湯，或者把湯上面那層油去掉后再喝。

3、重視蔬菜和水果

新鮮蔬菜、水果含有多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等成分，可以增進(jìn)食欲，增加腸蠕動(dòng)，防止便秘，促進(jìn)乳汁分泌，是產(chǎn)后媽媽不可缺少的食物。

4、注重飲食多樣化，不偏食、挑食

坐月子期間，為了保證營(yíng)養(yǎng)攝取均衡，媽媽要注意合理搭配飲食。不要認(rèn)為某種食物很有營(yíng)養(yǎng)，于是就大量或是長(zhǎng)期的食用這一種食物。產(chǎn)后媽媽應(yīng)盡可能的攝入更多種類的食物，才能保證各類營(yíng)養(yǎng)元素都能得到補(bǔ)充。