2016/10/31 13:52

準(zhǔn)媽媽在孕期的飲食健康是都很重視的，都也知道孕期的飲食健康也是關(guān)系著胎兒的發(fā)育的，這也是很多準(zhǔn)媽媽重視孕期飲食的一大原因，在孕期如果吃的健康吃的營(yíng)養(yǎng)是很多準(zhǔn)媽媽關(guān)注的，但有的準(zhǔn)媽媽不知道怎么做好，那孕期準(zhǔn)媽媽如何健康飲食呢，下面就一起了解下吧。

一、精心調(diào)配飲食

一般情況下，懷孕后女性會(huì)更加注意飲食是否合理，會(huì)著重地補(bǔ)充一些身體及胎兒所需的蛋白質(zhì)、維生素等。無(wú)疑，在整個(gè)懷孕期間都要精心調(diào)配飲食，保證飲食種類的豐富性、均衡化、多樣性等，更要注意不能吃垃圾食物。

二、遠(yuǎn)離生海鮮

生海鮮中容易滋生出細(xì)菌，無(wú)論是對(duì)孕婦自身還是胎兒發(fā)育都是有害的。甚至有些魚中含有有害金屬元素，不利于胎兒大腦的發(fā)育。此外，未煮沸的牛奶以及沒有煮熟的肉類等也不能食用。

三、服用維生素-礦物質(zhì)補(bǔ)充劑

維生素-礦物質(zhì)補(bǔ)充劑中含有大量孕婦及胎兒所需的營(yíng)養(yǎng)成分，比如葉酸等，如果缺乏這些元素容易使胎兒發(fā)生畸形。但是需注意不能大量補(bǔ)充，否則也會(huì)影響胎兒健康

四、不要節(jié)食

市場(chǎng)上的一些減肥方法可能導(dǎo)致身體缺乏各種維生素及礦物質(zhì)。在這個(gè)階段，醫(yī)師可以通過查看女性否合理增重，來(lái)判斷胎寶寶是否健康。因此只要自己的體重在一定的范圍內(nèi)增加，就無(wú)需擔(dān)憂

五、體重逐步增加

通常，若孕前體重沒有異常情況，那么預(yù)計(jì)女性孕期會(huì)增重11-16千克左右。倘若孕時(shí)體重偏低，則可以有意地多增加一些體重，反之，如果體重過重，則要科學(xué)控制。但是一些特殊情況下，如懷的是雙胞胎或多胞胎，或者身高較低等等，就要咨詢醫(yī)生。

此外，體重總的增加量以及增加的時(shí)間段也至關(guān)重要。在前三個(gè)月，女性的體重大多不會(huì)迅猛增加，一般為0.9-2千克左右，之后體重就保持平穩(wěn)上升的趨勢(shì)。最后三個(gè)月，胎寶寶開始突飛猛進(jìn)地成長(zhǎng)，準(zhǔn)媽媽也相應(yīng)“長(zhǎng)膘”，一周增加0.5千克左右

六、每4小時(shí)吃一小餐

孕期最好每隔四個(gè)小時(shí)就進(jìn)食一次。因?yàn)榭赡軠?zhǔn)媽媽自己不餓，但腹中的胎兒已經(jīng)餓了。另外如果孕期食欲不高或者消化有問題，也可以一日多餐，這樣會(huì)使自己的身體比一日三餐更舒服些。

七、偶爾吃點(diǎn)甜食

女性大多喜歡吃甜食，雖說(shuō)孕期不能食入過多的甜食，但是也需要適時(shí)地補(bǔ)充一些，比如餅干、蛋糕等，少吃一些并不會(huì)給胎兒造成很大的負(fù)面影響。

上述就是對(duì)孕期準(zhǔn)媽媽如何健康飲食的介紹，現(xiàn)在應(yīng)該是有了解了吧，在孕期準(zhǔn)媽媽養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣是很有必要的，希望本文對(duì)您有幫助。