2016/10/17 11:51

兒童練習(xí)瑜伽需要注意什么呢？

1、應(yīng)該選一個溫暖、安靜、通風(fēng)良好的地方來讓孩子們練習(xí)，地面平坦、不易打滑。穿著方便他們伸展的衣服，盡量選擇柔軟的布料。

2、不要在吃飽之后馬上練習(xí)，應(yīng)該等到飽餐的4個小時之后，或是小食的1個小時之后才開始練習(xí)。不能過于飽，大腦會遲鈍。練習(xí)之后也要過1個半小時再進食。

3、如果孩子感覺不舒服，那么在練習(xí)任何瑜伽動作之前，都必須先咨詢醫(yī)生的意見。

4、在每次練習(xí)前都要通過熱身運動使肌肉放松，因為肌肉緊繃時進行運動會導(dǎo)致拉傷和酸痛。

5、瑜伽訓(xùn)練主要分呼吸法、體位法、冥想法，大人和孩子在訓(xùn)練時，最大的不同就在于呼吸法，因為小孩還不能很好地控制自己的呼吸，長時間憋氣或呼氣是不適用于他們的。

6、必須嚴格地遵照課程要求去做，而且在練習(xí)時要循序漸進，按部就班。

7、做動作時精神要集中，姿勢要準確，教練和家長要仔細地糾正孩子不標(biāo)準的動作，在暫時無法完成的時候，也不要著急，動作的難度可以一點點積累的。

8、瑜伽是非競爭性的運動，所以大人和小孩都要量力而行，不用急著和其他小朋友比賽誰的動作漂亮，只要比自己原先的狀態(tài)有進步就很好了。

9、在練習(xí)之后，身體需要一段冷靜的時間來恢復(fù)，即使只練習(xí)了10分鐘，也一定要以放松動作來結(jié)束。放松練習(xí)持續(xù)得越長，恢復(fù)平衡狀態(tài)和鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng)的效果就越好，注意要同時配合深呼吸。