2016/10/13 16:45

蛋豆魚肉類

 
清蒸鱸魚

提供營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)和脂肪。

食物來源：雞蛋、黃豆、豆腐、豆?jié){、魚類、蝦類、貝類、豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉等。

每日建議量：200~250克，其中魚類、禽類、蛋類各50克。

提醒：孕婦多吃魚有好處，食用中小型魚較安全。

油脂類

提供營養(yǎng)素：主要提供脂肪。

食物來源：烹調(diào)用油（如花生油、葵花籽油及橄欖油）和堅果。

每日建議量：20～25克。炒菜時最好選擇植物油，兩餐之間可以來把堅果當零食。

提醒：小心食物中所隱藏的油脂，奶油餅干及油炸食品要少吃。

均衡飲食4技巧

1．每天都要吃到每一種類別的食物，并在每一種類別中，食用多元化的食物。如中午吃飯，晚上吃面；中午吃牛肉，晚上吃魚肉；中午吃了深綠色與白色蔬菜，晚上就吃紅、黃及黑色蔬菜。

2．如果三餐吃不下，就分4～5餐吃。

3．有妊娠糖尿病的孕婦，每天吃幾餐、所吃食物的量、進食的時間如何安排，務(wù)必找營養(yǎng)師咨詢。

4．奶類與水果類最容易被忽略，每天請?zhí)嵝炎约骸耙饶獭?、“要吃水果”，養(yǎng)成習慣后，就不容易忘記了！

Tips 營養(yǎng)師提醒

在飲食上有些方面需要準媽媽多加注意，以下食物要少吃：

1.油脂含量高的食物：如肥肉、油炸食物等。

2.腌制或熏制的食物：如腌肉、咸蛋、咸魚、火腿、豆腐乳等。

3.只提供熱量而無營養(yǎng)價值的食物：如糖果、巧克力、甜點、可樂、汽水等。

4.調(diào)味料太重的食物：如辣椒、胡椒、咖哩等。