2016/2/18 17:45

導(dǎo)語(yǔ)：都說(shuō)母乳是媽媽給予寶寶的第一份珍貴禮物，隨著母乳喂養(yǎng)重要性的深入人心，媽媽們也會(huì)想方設(shè)法地保證乳汁分泌的質(zhì)與量。而最簡(jiǎn)單的實(shí)現(xiàn)方法，就是“奶?！眿寢尦缘暮?，身體健康。

1.食物種類(lèi)齊全，不偏吃

母乳喂養(yǎng)的媽媽膳食中的主食不能單一，建議精粗搭配，如燕麥、小麥、小米等，這樣做可以保證各種營(yíng)養(yǎng)素的供給，還可以提高蛋白質(zhì)的利用價(jià)值。烹調(diào)少放油，煎炒改蒸煮

2.充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

新媽媽身體內(nèi)的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)的好壞對(duì)泌乳有很大的影響。如果膳食中蛋白質(zhì)的質(zhì)和量不理想，可使乳汁的分泌量減少，并影響到乳汁中蛋白質(zhì)的氨基酸組成，不利于嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議乳母應(yīng)每日較正常婦女增加蛋白質(zhì)20克，其中要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量。對(duì)于素食主義的媽媽來(lái)說(shuō)，應(yīng)該多吃豆腐、豆干、黃豆制品，并適量搭配堅(jiān)果類(lèi)，堅(jiān)果類(lèi)除了提供油脂及部分蛋白質(zhì)外，也提供一些微量營(yíng)養(yǎng)素。