2012/2/7 14:34

年終繁忙的日子往往使你容易忽視自身健康。這時(shí)候，各種疾病也會(huì)悄悄跑來和你“算總賬”。前不久，美國《男性健康》雜志撰文指出，為身體筑起十道健康防線，讓你在關(guān)鍵時(shí)刻，擋住很多疾病的“偷襲”。

一、擺脫心臟病。

輕度氣喘運(yùn)動(dòng)最護(hù)心。美國心臟協(xié)會(huì)發(fā)言人妮卡·戈登伯格博士表示，鍛煉沒必要過于瘋狂。能讓你輕度氣喘的活動(dòng)最護(hù)心。快步走、游泳，甚至拖地等都是很好的護(hù)心運(yùn)動(dòng)。每次鍛煉30分鐘，每周5次即可。

多吃牛排。牛肉富含硒元素和B族維生素，前者能抗壓，后者可清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動(dòng)脈血管內(nèi)壁的元兇。牛排中50%的脂肪是對(duì)心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸，能大大降低患心臟病的幾率。

領(lǐng)口、袖口別漏風(fēng)。英國的一項(xiàng)研究顯示，氣溫降到12攝氏度以下，就該繃緊“預(yù)防心臟病發(fā)作”這根弦了。冬天外出前一定要穿上暖和的大衣，穿件馬甲護(hù)好胸口，系圍巾、戴帽子和手套，因?yàn)闊崃亢苋菀讖念I(lǐng)口、袖口跑掉。

二、照看好肝臟。

少喝啤酒。一個(gè)夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個(gè)月來進(jìn)行自我修復(fù)。中國的安全飲用標(biāo)準(zhǔn)是日酒精攝入量不超過15克，女性攝入量應(yīng)該更少些。推薦一個(gè)攝入量計(jì)算公式：飲酒量×酒精濃度×0.8=酒精攝入量。

吃些蘆筍。肝臟很樂意你多吃一些蘆筍，它們富含谷胱甘肽，這是肝代謝毒素及化學(xué)藥品所必需的一種氨基酸，也是促進(jìn)肝再生必不可少的一種物質(zhì)。

應(yīng)酬安排在中午。中國人民解放軍第302醫(yī)院肝病科主任醫(yī)生張鴻飛教授提醒，應(yīng)酬盡量安排在中午，這樣大吃大喝之后，多余的脂肪還有時(shí)間通過運(yùn)動(dòng)及時(shí)代謝出去。如果選在晚上，脂肪就會(huì)堆積在體內(nèi)了。

三、繞開肺癌。

學(xué)巴西人常吃堅(jiān)果。堅(jiān)果富含元素硒，它可是癌癥的克星。吃多少才能擁有一個(gè)強(qiáng)健的肺呢？只需要一天三顆，就能把危險(xiǎn)降低48%。

感冒及時(shí)治。許多人的肺炎是感冒未及時(shí)治療，或治療不徹底，休息不足引起，所以，感冒后一定要休息，咳嗽厲害了一定要就醫(yī)。尤其是體溫有升高的感冒患者特別要注意。

多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。應(yīng)特別注意呼吸系統(tǒng)的鍛煉，提倡腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動(dòng)來呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復(fù)。

四、回避自殺。

簡化生活。如果已被抑郁盯上，應(yīng)適當(dāng)改變一下生活、給自己減壓，比如把太難的工作暫時(shí)托給別人。如果還像以前一樣“沖鋒陷陣”，不僅力不從心，而且可能變得更沮喪。

少吸煙。香煙中的化學(xué)成分會(huì)加重你的沮喪情緒。美國研究人員對(duì)30萬人進(jìn)行調(diào)查分析，發(fā)現(xiàn)每天吸20根以上香煙的人自殺率是那些從不吸煙的兩倍。

戒甜食。郁悶時(shí)最容易被糖“傷害”。漢堡、薯片等高糖、高脂食品雖然能迅速改善情緒，但隨后導(dǎo)致的血糖下降，可能使人心情煩悶。因此，最好挑選能量釋放緩慢的食物，如全麥面包等。

五、保衛(wèi)性器官。

喝紅酒。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇，能抑制癌細(xì)胞的發(fā)展。每周喝4—8杯紅酒，不但能將患前列腺癌的幾率降低一半，還可幫女性預(yù)防乳腺癌。

少蹺二郎腿。蹺二郎腿或經(jīng)常穿牛仔褲，都易使生殖器周圍溫度升高。北京協(xié)和醫(yī)院泌尿外科主任醫(yī)師李宏軍表示，這種高溫會(huì)損傷精子，長期如此，可能影響生育。如果感覺大腿內(nèi)側(cè)有汗?jié)n滲出，最好在通風(fēng)處走一會(huì)兒，以盡快散熱。

經(jīng)期多補(bǔ)鐵。女性月經(jīng)期間，經(jīng)血會(huì)帶走身體中大量鐵元素，而鐵能為卵子提供充足養(yǎng)分。因此月經(jīng)期間多吃菠菜、動(dòng)物內(nèi)臟等食品，能讓卵巢更健康。

六、清潔腎臟。

保持濕潤。英國腎臟研究中心的研究顯示，如果你每天喝1000毫升水，那么你得腎病的幾率就會(huì)降低80%。

避免濫用藥。長期服用或大劑量服用一些藥物，比如含有馬兜鈴酸成分的中草藥，如關(guān)木通、廣防己、青木香等，還有非甾體類抗炎藥、抗菌素等，如去痛片、撲熱息痛等，容易引起腎損害。

多吃黑色食物。北京中醫(yī)藥大學(xué)教授張其成表示，黑色食物是“護(hù)腎之寶”，如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳等，核桃、板栗、枸杞、豬腰也不錯(cuò)。

七、避開車禍。

瘦身。根據(jù)公路安全保險(xiǎn)協(xié)會(huì)的調(diào)查，你體形越肥胖，離方向盤的距離就越近，那么你受傷的幾率也就越大。減掉你身上多余的肉：體重指數(shù)BMI每降低兩點(diǎn)，你免于罹難的幾率就會(huì)提高1/3，比較理想的BMI指數(shù)在20左右。

躲開魔鬼時(shí)間。調(diào)查顯示，11:00—13:00、17:00—21:00，這兩個(gè)時(shí)段最容易發(fā)生交通意外，占總量40%，尤其是黃昏，人眼反應(yīng)最遲鈍，易出現(xiàn)神經(jīng)和視覺疲勞，導(dǎo)致判斷失誤。

小心“藥駕”。20%的交通事故是由于司機(jī)服用日常藥物引起的。北京大學(xué)臨床藥理研究所副所長肖永紅教授表示，最需要大家注意的是兩類藥物成分——抗過敏藥和鎮(zhèn)靜類藥物。

八、關(guān)照結(jié)腸。

安排好8杯水時(shí)間。臺(tái)灣著名腸道健康專家蔡英杰教授建議，洗澡前、睡覺前應(yīng)各喝1杯。起床后喝兩杯水很重要，不但補(bǔ)充夜晚流失的水分，而且刺激腸道，讓便意順利出現(xiàn)。然后上午、下午再各喝兩杯水。

每天30克纖維食物。如燕麥片、黑面包(含麥麩)、芹菜、韭菜、香蕉、獼猴桃等。它們?cè)谀c道中就像洗碗用的鋼絲球一樣，專門擦除不好的膽固醇，吸收水分使糞便易于通過腸道。

慎用廁所芳香劑。大便臭有很多微妙的差異：比如有一股刺鼻的酸味并伴有腹瀉，可能是發(fā)酵性消化不良引起；如果大便有一股燒焦味，可能是小腸機(jī)能變差所引起的消化不良；很多人為了遮蓋大便的臭味，在馬桶附近擺上除臭劑。這樣不僅不能完全去除大便的氣味，還會(huì)讓你對(duì)腸發(fā)出的警訊渾然不覺。

九、拒絕中風(fēng)。

來杯橙汁。芬蘭研究人員發(fā)現(xiàn)，每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動(dòng)脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外，菠菜中含有大量葉酸，也可以把你中風(fēng)的機(jī)會(huì)減少1/3。

遇事數(shù)到三。美國凱斯西儲(chǔ)大學(xué)精神病學(xué)教授歐尼斯特·弗里德曼博士稱：多巴胺是一種調(diào)節(jié)大腦控制血液循環(huán)的神經(jīng)遞質(zhì)，而焦慮會(huì)過量產(chǎn)生多巴胺。遇事時(shí)從1數(shù)到3，可以控制自己的情緒，有助于穩(wěn)定多巴胺。

十、呵護(hù)胃部。

喝番茄汁。意大利研究表明，番茄能抑制胃癌的發(fā)生，每周吃7次番茄制品的人，比每周僅吃2次的胃癌發(fā)病危險(xiǎn)性降低50％。番茄紅素必須在加熱或有油脂的情況下才能被人體吸收。番茄汁、番茄醬等制品，能大大提高人體對(duì)番茄紅素的吸收。

吃飯別分心。每天早起15—20分鐘，起床半小時(shí)之后靜心坐下來吃早餐，而不是風(fēng)風(fēng)火火在路上吃。正餐也不要對(duì)著書本、電腦屏幕邊看邊吃，嘗試著把注意力放在食物上，細(xì)嚼慢咽、享受食物，這樣的進(jìn)餐方式胃最喜歡。

穿坡跟鞋。北京中醫(yī)藥學(xué)會(huì)秘書長高丹楓建議，如果腸胃不好，應(yīng)注意鞋子的款式和舒適度。如果對(duì)腳底的沖擊和損傷太大，會(huì)影響腸胃功能的正常進(jìn)行。最好選擇坡跟鞋，鞋跟在2—3厘米左右最佳。