2012/2/7 14:31

5、增加體內(nèi)有益細菌的攝入量！

健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調(diào)節(jié)腸道環(huán)境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質(zhì)攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環(huán)境平衡，就會影響排便質(zhì)量。

MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發(fā)酵食物和乳制品等食物，來增加腸內(nèi)的有益細菌。如優(yōu)格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調(diào)節(jié)腸道內(nèi)有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。

二、生活篇-改善日常生活習(xí)慣，是關(guān)鍵！

1、養(yǎng)成定期按時排便習(xí)慣

早飯后，即便沒有便意，也要養(yǎng)成去廁所的習(xí)慣！

起床后習(xí)慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經(jīng)常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。

2、日常生活壓力也是便秘的幕后黑手

由于日常生活壓力而導(dǎo)致自律神經(jīng)紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經(jīng)進行調(diào)節(jié)的，由于壓力導(dǎo)致精神疲勞就會引起自律神經(jīng)的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。

可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。

3、限制飲食是便秘的大敵！

由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數(shù)，導(dǎo)致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據(jù)個人情況，改善飲食結(jié)構(gòu)，合理攝取膳食纖維和營養(yǎng)，每日3次合理進食。

4、要注意防治體內(nèi)“陰寒凝滯”

攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內(nèi)過寒，血液循環(huán)就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經(jīng)失調(diào)，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。

由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調(diào)節(jié)、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。

同時注意腳底的保暖，經(jīng)常泡澡并進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環(huán)，改善體寒癥狀，防治便秘。

三、運動篇-適當(dāng)?shù)倪\動，為身體注入新的活力！

每日的腹肌練習(xí)，讓腸胃更舒暢！練習(xí)腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產(chǎn)生擠壓力量！腹部肌肉的練習(xí)可以促進血液循環(huán)，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習(xí)吧！

簡單的腹肌運動：

1、剛開始練習(xí)，要循序漸進。

坐在床上，兩腿伸直并攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒鐘，然后落下。此動作做10次。

2、習(xí)慣后，進行下面的訓(xùn)練

仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續(xù)10次。

3、有效治療便秘的腹部呼吸法

腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。

4、給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！

在進食后3~5個鐘頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。

5、日常生活中，足夠的運動量必不可少！

即便是少量的運動也可以對腸胃產(chǎn)生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務(wù)或者是工作空閑時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。

所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少！