2012/2/7 14:31

讓我們一起告別便秘困擾吧！

一、飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起

1、早飯很重要！

促進(jìn)排便通暢，早飯格外重要！

早晨起床后，給休息了整晚的腸胃補(bǔ)給食物，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，有助于形成排便習(xí)慣。若長(zhǎng)期不吃早餐，容易造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，反而產(chǎn)生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~

選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！

2、對(duì)于那些吃東西但是不易排便的MM，多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。

水溶性膳食纖維內(nèi)所含的水分不容易被大腸吸收，并直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利于通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時(shí)，膳食纖維在大腸內(nèi)會(huì)產(chǎn)生細(xì)菌發(fā)酵，加速大腸蠕動(dòng)，改善便秘情況，讓便便通暢起來。

3、對(duì)于正在減肥或者是攝取食物量少的MM：

谷類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動(dòng)，利于清除體內(nèi)垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會(huì)變硬，起到反效果哦）

4、勤于給身體補(bǔ)充水分

體內(nèi)攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內(nèi)停留，其所含的水分會(huì)被大量的吸收，如果體內(nèi)沒有充足的水分，便便會(huì)變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質(zhì)量，要多喝水勤喝水。

尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動(dòng)，讓整個(gè)消化道都運(yùn)動(dòng)起來，排便也變得輕輕松松。