2017/3/1 13:49

4個(gè)方法助糖友快速入睡

1 注意飲食

要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，糖友晚餐注意不要吃得過飽，也不要空腹睡覺。睡前切勿飲用大量的含酒精或咖啡因的飲料，如啤酒、咖啡、茶水等等，因其會(huì)對人的大腦神經(jīng)產(chǎn)生興奮的作用，影響睡眠。建議臨睡前可以喝適量的牛奶，幫助睡眠。

2 放松心情

睡前避免刺激性的工作或娛樂，不要進(jìn)行過分緊張的腦力活動(dòng)。盡量放松身心，可以洗個(gè)熱水澡、看看消遣性的電視節(jié)目或書刊，聽聽輕音樂等等，幫助盡快入睡。

3 控制睡眠時(shí)間

不同年齡的人，所需的睡眠時(shí)間也會(huì)有所不同。年齡越小，所需睡眠時(shí)間越長，隨著年齡的增長，睡眠時(shí)間會(huì)逐漸減少。一天并不一定要睡上7—8個(gè)小時(shí)才好，合理的睡眠時(shí)間才能夠有效地消除疲勞，有益身心。相反，如果睡眠時(shí)間過長，反而會(huì)影響精神。

4 營造良好的睡眠環(huán)境

有好的睡眠環(huán)境才能更好地入睡。挑選舒適、合適的床褥，因?yàn)槭娣拇采嫌闷分苯訒?huì)影響到睡眠的質(zhì)量。注意臥室的光線要暗，保證室內(nèi)隔音，這樣對提高睡眠質(zhì)量有很大的好處。

現(xiàn)在生活壓力和工作壓力越來越大，失眠的人也越來越多，學(xué)會(huì)減緩失眠的方法，能讓你更好地防治疾病。