2019/11/22 16:40

4、杏仁

杏仁是所有干果里面含維生素e含量最高，同時(shí)含有人體所需要的氨基酸以及不飽和脂肪酸能保護(hù)皮膚，防止皮膚老化，具有宣肺止咳以及降氣平喘的功效，但是杏仁一次性不能吃太多，不能超過23顆。

5、花生

花生屬于高蛋白質(zhì)的食材，里面含有人體所需要的8種氨基酸，含有的鋅元素非常強(qiáng)大，能夠增強(qiáng)人們的記憶力，讓人們注意力變得更加集中。但是花生的含油量比較高，每天吃花生的量不能超過30克。

6、核桃

核桃里面含有大量的維生素以及亞麻酸和不飽和脂肪酸，具有養(yǎng)腦補(bǔ)腦的效果，同時(shí)含有的多酚類物質(zhì)能幫助對抗自由基，但是生核桃里面的水分多，容易發(fā)生霉變，必須要儲(chǔ)存好，每天吃核桃仁的量不能超過40克。

溫馨提示

不管是什么樣的食材必須要控制量，一部分人群也喜歡吃松子里面含有的亞油酸及油酸，能夠保護(hù)心血管以及大腦，但是里面的油脂含量高，容易發(fā)生氧化變質(zhì)。

您可能還喜歡：

巧吃堅(jiān)果不長胖

堅(jiān)果吃太多，小心會(huì)上火

吃堅(jiān)果也能補(bǔ)腎，快來看看吧！

10大常吃堅(jiān)果排行榜 誰是最營養(yǎng)的堅(jiān)果