2017/4/19 17:47

一頓好早餐應(yīng)該長(zhǎng)什么樣

一頓健康的早餐應(yīng)該能供給你一天中超過40%的能量，所謂早餐吃得像個(gè)皇帝，就是要又健康又有幸福感。

油脂（橄欖油） 20%

蛋白質(zhì)（牛奶、雞蛋）30%

碳水化合物（面包等主食、蔬菜、水果）50%

什么時(shí)間吃早餐最好？

面對(duì)什么時(shí)間吃早餐最好這個(gè)問題，肯定有不少的朋友會(huì)說：早餐，早餐當(dāng)然是早晨吃了。這句沒錯(cuò)，但是你知道嗎？即使是在早晨吃，也有個(gè)時(shí)間問題。如果早餐吃得過早，就會(huì)影響胃腸道的休息，使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期處于使勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂胃腸的蠕動(dòng)節(jié)奏。在睡眠過程中，人的消化器官仍在消化吸收晚餐存留在胃腸過中的食物，到凌晨才真正進(jìn)入休息狀態(tài)。

特別是中老年人，胃、腸、胰的消化酶分泌減少。消化吸收及代謝功能下，如果起得很早，起床后馬上吃早餐，會(huì)影響胃腸功能。所以，一般人在7點(diǎn)左右起床，起床后30分鐘左右再吃早餐最好。因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。

吃早餐的其他注意事項(xiàng)

1、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科學(xué)。

2、家長(zhǎng)的榜樣很重要，只有家長(zhǎng)帶頭吃營(yíng)養(yǎng)健康的早餐，孩子才會(huì)養(yǎng)成良好的早餐習(xí)慣。

3、不要因?yàn)橼s時(shí)間就吃得太快，以免損傷消化系統(tǒng)。

4、早餐也要定時(shí)定點(diǎn)，否則會(huì)影響消化、吸收。