2017/1/22 16:48

過年了，由于大魚大肉、應(yīng)酬熬夜等緣故，很多人都出現(xiàn)了“年底疲勞綜合征”，癥狀包括疲勞乏力、胃腸失調(diào)、渾身酸痛，白天沒精神、晚上睡不好。這是典型的亞健康表現(xiàn)，要治好年底疲勞綜合癥，需要通過維生素和鈣等黃金搭檔，幫你趕走疲勞，讓身體不在過節(jié)時“累覺不愛”。

趕走眼疲勞：補充維A胡蘿卜素

春節(jié)長假，忙碌了一年的人都想在此時玩?zhèn)€夠本。沒日沒夜追劇、打游戲、搓麻將……時間一長，就會感到眼睛疲勞、干澀。專家指出，此時不妨補充點維生素A。維生素A對視力能夠起到有效的維持作用，可調(diào)試眼睛適應(yīng)外界光線強弱的能力，以降低夜盲癥和視力減退的發(fā)生，維持正常的視覺反應(yīng)，有助于對多種眼疾的治療。

維生素A只能從食物中獲得，動物肝臟、蛋類、奶油和魚肝油中可以直接獲取維生素A，也可以通過使用含有胡蘿卜素的蔬菜，從胡蘿卜素中獲得轉(zhuǎn)化而來的維生素A。

專家推薦食物：葷菜有肝臟、蛋類、奶油和魚肝油，蔬菜可選擇菠菜、胡蘿卜、韭菜、油菜、紅薯等。

 
韭菜胡蘿卜炒雞蛋

為身體充電：莫忘維生素B族

假期突然間的不規(guī)律生活容易導(dǎo)致人體生物鐘的紊亂，進而引發(fā)食欲降低，脾胃功能、消化功能減弱的身體不適感，通宵熬夜會過度消耗B族維生素。因此，盡量將這些娛樂活動安排在白天，規(guī)范假日作息。

如果無法避免熬夜，可以在熬夜前后補充富含B族維生素的食物，可以起到一定的抗疲勞效果。因為，B族維生素參與人體新陳代謝、能量釋放，保護神經(jīng)組織，幫助安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊張，若缺乏維生素B可影響碳水化合物的代謝。而碳水化合物主要負責身體的能量供給，若能量都供給不足，身體自然會容易感到疲勞。

專家推薦食物：粗雜糧、酵母、奶類、豆類、瘦肉，上班時亦可隨身攜帶一些堅果補充體能。

提高肌肉耐力：靠蔬果補維生素C

體力支出后，人之所以感覺到肌肉疲勞是因為肌肉運動消耗大量能量，不僅分解很多糖類，也分解了脂肪和蛋白質(zhì)，同時還產(chǎn)生較多乳酸。經(jīng)過短暫的放松、休息，若此期間適量飲水，吃適量的水果可幫助乳酸排出體外，緩解疲勞。

維生素C具有較好的抗疲勞功效，人體若缺乏維生素C會出現(xiàn)體重減輕、四肢無力、肌肉關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。所以，對體力要求較高的工作者一定要注意經(jīng)常補充新鮮蔬菜和水果。

專家推薦食物：柑橘、獼猴桃、沙棘果和草莓等富含維生素C的水果。