2017/1/16 13:30

小時(shí)候沒(méi)有健康理念，想吃什么零食就吃。長(zhǎng)大后，我們有了健康管理理念，吃零食的習(xí)慣又還有，我們可以吃一些什么樣的零食呢?給大家推薦一份健康零食胖瑯琊榜，心情不好吃它，心情好也吃它。

第一名：水果

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人每天都吃不足基本建議的2份水果，而且實(shí)際上，如果白天沒(méi)吃水果，晚餐之后很難一口氣吃2份，因此，不妨選擇吃1份水果當(dāng)下午點(diǎn)心。

吃水果干也可以，除了選擇不額外添加糖的產(chǎn)品外，還要注意限量，像杏桃干、蜜棗干大小的水果，一次吃大約3~4顆就好，并算1份水果量，當(dāng)天晚餐后再吃1份水果就好。

第二名：全麥雜糧面包

全谷類制品，如全麥雜糧面包或吐司、高纖營(yíng)養(yǎng)餐條等，屬于復(fù)合性碳水化合物，不會(huì)讓血糖快速波動(dòng)，還不容易餓。

一次大約一片吐司的量，可以抹一小匙蜂蜜或果醬。如果是吃市售的營(yíng)養(yǎng)能量條，可選擇低糖、高纖產(chǎn)品，并限制吃70~100 卡。爆米花也可做為下午茶點(diǎn)心，選擇低糖的較好。

第三名：堅(jiān)果類

不喜歡甜食的人，可選擇非經(jīng)油炸油炒的原味花生、杏仁、核桃等各種堅(jiān)果，含有豐富的植物性蛋白質(zhì)、健康的不飽和油脂及纖維，可提供飽足感。吃的時(shí)候應(yīng)慢慢咀嚼。

第四名：優(yōu)格、優(yōu)酪乳

一小杯優(yōu)格或一瓶?jī)?yōu)酪乳，選擇低糖、低脂產(chǎn)品，熱量較低，而且能補(bǔ)充鈣質(zhì)，是不錯(cuò)的點(diǎn)心選擇;也可以搭配一點(diǎn)水果，增加風(fēng)味。