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2012/2/9 09:55
上班族春節(jié)長假過后如何調(diào)養(yǎng)？
1、按摩驅(qū)疲勞精神一整天
每天如果很勞累，可以按摩消除疲勞。按摩可以去美容院，找正規(guī)的按摩人員進行，也可以在家夫妻之間進行。按摩可使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環(huán)加強，穴位刺激還能對神經(jīng)起作用。
每次按摩時間應(yīng)限制在30分鐘左右，手法不能過重。受按摩時，要盡量放松，暗示自己正在享受，以獲得更多的快樂及更好地消除疲勞。
2、常運動使人睡得更深
經(jīng)常鍛煉身體，可使身心放松，加之適度的疲倦感，容易使人進入夢鄉(xiāng)。運動對睡眠的影響與運動量有關(guān)。中等程度以下的運動能加快入睡時間，并加深睡眠深度，劇烈運動不能使人入睡快，卻能使人在后半夜睡得更深。
需要指出的是，運動不要離睡眠時間太近，如果在臨睡前鍛煉，體溫就會上升，導(dǎo)致入睡困難。一些睡眠專家認為，睡前6小時運動最佳。
3、假日后堆積如山的工作，讓你的疲勞感加劇，怎樣在勞累了一天后消除疲勞呢？
上班族回家后可以先沖一杯茶，然后先稍微躺一會，5－10分鐘，然后起來喝茶讀報，時間不要太長，就準備晚飯。晚飯后可以夫妻或自己在小區(qū)散步，充分享受夜晚的寧靜，感受一下樹木花草的氣息，把自己溶入到自然中，身心都會獲得極大的愉悅與滿足。
然后回家可以洗一個熱水澡，能迅速消除白天一天累積的疲勞?；蛩X前用熱水泡腳，可以促進下肢的血液循環(huán)，足底穴道比較多，也可以消除部分疲勞，促進睡眠。
4、飲食平衡消除假期疲勞
盡量做到飲食多樣化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪三大能量物質(zhì)。具體就是每天吃面食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類，每天要吃奶制品，要經(jīng)常吃魚，每天吃蔬菜水果等。
疲勞的時候尤其注意補充糖份。糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天55－55％的體能補充都要依靠糖分。
5、切忌打亂體內(nèi)生物鐘
平時按點上下班的上班族難得有機會睡懶覺，放假了再不用早晨著急趕班車，可以踏踏實實地睡個懶覺，可是總感到睡得越多越疲乏，我們可能都有過這樣的感受。
這是因為我們每個人都有生物鐘，平時你每天早上都是6點半或７點起床而節(jié)假日卻一覺睡到吃午飯，體內(nèi)的生物鐘肯定會紊亂，結(jié)果只能是更加疲勞。
6、避免過多肉類與油脂
長假過后，親朋好友聚會難免“吃吃喝喝”，大魚大肉加上煙酒下肚過后，不僅體重上升，還得小心消化道“抗議”、急性胰腺炎上身。多肉多油多鹽多糖飲食極易誘發(fā)各種宿疾，另外，吃得太“補”不僅會給健康減分，還會給體重加分。
一般一桌酒席吃下來，再加上酒、果汁等飲料，至少會吃進3000大卡的熱量，這些熱量若要以目前十分流行的跳舞機運動來消耗，得一口氣整整跳上20個小時。所以赴宴前最好先吃些淀粉類主食，可增加飽足感，避免宴席中攝取過多肉類與油脂。
7、平時放松與休假結(jié)合
每天至少用30分鐘時間，一周至少有一個半天放松自己。
每天的放松可以根據(jù)自己的喜好，進行一些不劇烈的運動，如散步、慢跑、游泳等。因為工作一天，人體免疫力下降，精神緊張，代謝物積壓，感覺不舒服。
而通過短時間的放松，腦內(nèi)可產(chǎn)生一種內(nèi)啡肽的物質(zhì)，可以讓人愉快，而作用于機體就可以增強免疫力，使體力得到恢復(fù)，促進代謝等，是很有益處的。但這樣的放松一定要當天消化當天的，不要堆積，不找后賬，逐漸形成一個張弛有度的生活節(jié)奏。