2017/2/22 15:10

運(yùn)動(dòng)胎教的方法

運(yùn)動(dòng)胎教方法有多種，但是不同身體狀況的孕婦需選擇適合的類型，以下主要介紹四種運(yùn)動(dòng)胎教方法： 

1.孕婦操

孕婦操是通過(guò)身體各部位的活動(dòng)來(lái)達(dá)到鍛煉肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)等作用，比如可鍛煉腹肌的吹蠟式運(yùn)動(dòng)以及專門(mén)的腿部運(yùn)動(dòng)等。孕婦操能有效地提高體力，這樣可以保證自然分娩時(shí)有足夠的力氣。

2.孕婦瑜伽

孕婦瑜伽在活動(dòng)身體各部位的時(shí)候增加了肌肉的靈活度以及保證了血液的順暢流通，尤其是可以平復(fù)心情；同時(shí)也可以促使分娩更加順利、安全；孕期做過(guò)孕婦瑜伽的女性在生產(chǎn)過(guò)后會(huì)恢復(fù)的更迅速，并且可以盡快重塑體型等。但要注意練習(xí)孕婦瑜伽的時(shí)間以及難度等需要根據(jù)孕婦實(shí)際情況決定，一切以保證腹中胎兒的安全與健康為原則。

3.戶外散步

戶外散步屬于比較簡(jiǎn)單、自由、方便的運(yùn)動(dòng)胎教方式。散步有益于加速身體新陳代謝功能，散步過(guò)后微微疲憊的感覺(jué)可以使孕婦更好地入睡，同時(shí)也增加了進(jìn)食量，緩解緊張、煩躁的情緒。但要注意，要盡量避免長(zhǎng)期處于污濁的空氣中，可以選擇安靜的公園或者清新的早晨去散步。

4.孕婦游泳

孕婦游泳可以更好地調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，加速血液循環(huán)，緩解不良的情緒，為生產(chǎn)做好必要的準(zhǔn)備。同時(shí)也可以改善由于懷孕帶來(lái)的各種疼痛感以及身體浮腫等狀況。但要注意，盡量選擇衛(wèi)生清潔條件好的游泳館，充分做好游泳前的熱身活動(dòng)再下水。