2016/10/11 11:11

三、水果蔬菜

懷孕六個月時，孕婦體內(nèi)能量及蛋白質(zhì)代謝加快，對維生素B的需要量增加，由于此類維生素無法在體內(nèi)存儲，必須有充足的供給才能滿足機體的需要。因此，孕婦在孕中期除了應該攝入富含此類物質(zhì)的瘦肉、肝臟、魚、奶、蛋之外，綠葉蔬菜和新鮮水果也是絕對不能少的，水果蔬菜中富含的維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。例如香蕉能很快地為孕媽媽提供能量，幫助孕婦克服疲勞，緩解孕吐。而花椰菜富含大量的鈣和葉酸，同時其還含有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

四、瘦肉

孕期，孕婦對鐵的需要就會成倍地增加，如果體內(nèi)儲存的鐵不足，孕婦會極易感到疲勞，甚至會出現(xiàn)缺鐵性貧血，不能供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此，孕期尤其要注意鐵元素的攝入，而通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。瘦肉富含鐵，且易于吸收，卻不會含有過多的脂肪，對孕婦補充鐵元素和蛋白質(zhì)卻又不影響體重非常有利。

五、堅果

花生等堅果類食品含有對心臟和胎兒大腦發(fā)育都非常有利的不飽和脂肪，因此，堅果類食品不僅是孕期準媽媽解饞的好零食，還是孕期保健的好食品，杏脯、干櫻桃、酸角等干果，方便、味美又可以隨身攜帶，可隨時滿足孕婦想吃甜食的欲望。不過需要注意的是，因為堅果的熱量和脂肪含量都比較高，孕婦在食用這類食品時還應當有所控制，以每天攝入量在30克左右為宜。

另外，孕婦還應對食物有所選擇，并限制一些不利于健康的食物。應忌吃的食物有辣椒、胡椒等辛辣食物;應限制吃的東西有咖啡、濃茶、酒等，因其有刺激神經(jīng)興奮作用，不利于孕婦休息，酒對胎兒還有毒性作用;孕中期應注意，不要吃的過咸，以免加重腎臟的負擔或促發(fā)妊娠高血壓綜合癥。