2012/2/7 13:38

Qustion：如何糾正城市年輕育齡女性的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題?

專(zhuān)家說(shuō)：可以從以下幾個(gè)方面入手：

1、糾正年輕育齡女性的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。比如，認(rèn)為越瘦越美，即使體重正常也設(shè)法減肥；或?yàn)榱颂憾蟪蕴爻裕斐蔂I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩；不吃早餐或午餐，或只吃某些被宣傳為具有特殊功效的食品；經(jīng)常挑食、偏食。

2、平衡膳食合理營(yíng)養(yǎng)。飲食上保持食物多樣化，以谷物為主;多吃蔬菜、水果和薯類(lèi);常吃酸奶、豆類(lèi)或豆制品；經(jīng)常吃適量的魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，少吃非肉和葷油，以保證體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)充足及均衡……

3、堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。最好每天堅(jiān)持步行60分鐘或跑步30分鐘，如果工作忙可嘗試改變生活習(xí)慣，如以爬樓梯代替乘坐電梯；以步行代替乘車(chē)，也可自己騎車(chē)，保持適宜的體重。

油脂類(lèi)25克(半兩)

奶類(lèi)及奶制品100克(2兩)

豆類(lèi)及豆制品50克(1兩)

畜禽肉類(lèi)50-100克(1至2兩)

魚(yú)蝦類(lèi)50克(1兩)

蛋類(lèi)25-50克(半兩至1兩)

蔬菜類(lèi)400-500克(8兩至1斤)

水果類(lèi)100-200克(2兩至4兩)

谷類(lèi)(包括高粱、玉米、燕麥等)300-500克(6兩至1斤)